朝練はゆっくりジョグだったんで、夜練はスピード練習で１０ｋｍ。
２ｋｍジョグのあと
１本目 １２５０ｍ ５：１５ ペース走より速く
２本目 ２５００ｍ ８：５０ ゆっくりジョグ
３本目 ３７５０ｍ ４：４０ できるだけ速く
４本目 ５０００ｍ ８：２６ ゆっくりジョグ
５本目 ６２５０ｍ ４：２３ 全力です。キロ３分ちょっとかな。
２ｋｍをジョグで帰宅。あさはジョグないし、ゆっくりＬＳＤ。午後の練習はペース走かインターバルで追い込んでスピードをつける、ダブルへったーです。
今日は仕事があったから、明日は山でＬＳＤかな。行ったことのない奥多摩の三頭山あたりでも走っています。あの山耐にはでませんが、、、。
by Steve
A while ago I mentioned I might make a map thingamyjig showing places of interest to runners, particularly Namban Rengo type runners. Well, I've done it:
http://www.communitywalk.com/map/16056
It is a work in progress. The main controls are:
1) Top left corner of the map window is a slide bar for zooming in or out.
2) Just click with your mouse anywhere in the map, hold down the button and drag the map around.
3) Various controls in the top right of the map window to switch categories of marker on or off, or change between map or satellite view.
4) List of markers on the left hand side. Browse and click on whatever takes your fancy, it will be shown on the map.
元のＧｏｏｇｌｅ地図にはうちの会社がのっています。北新宿１丁目にあり、単純にウーン嬉しい！ by shimo
