毎朝、こんな朝食です。
パンだったり、一膳のご飯だったりしていましたが、最近はこれです。
定番のバナナとキウイ、季節の柿です。
これに蜂蜜とヨーグルトをかけます。
手作りジャムを作ったら、ちょこんと乗せることがあります。
蜂蜜は朝一番で糖分を取ると良いと聞いたからです。
脳に栄養がいかないとボーッとしますので、その対策です。
お昼はしっかり食べます。
これくらいの朝食だと昼前におなかがすいてきて、空腹の時間ができます。１日のうち１度は空腹になったほうが良いと聞いていたので、こんな朝食になりました。昼間は手弁当が多くて、肉と野菜のバランスをとっています。炭水化物をしっかり取ります。たぶん、人並み以上に健康体だと思います。マラソン大会は昔のように月１回など出場はしません。なんでも足りないと感じるくらいがいいのでは思っています。筋トレも１０数年前のように１日５００回などとは程遠いぐらいで、いいところ１日５０回で止めています。
何事もほどほどです。
昨日、昼食にオイコスを初めて食べました。
濃厚で、チーズのような舌触りでおいしかったです。
腹八分目が良いですね。私は朝食に納豆が必須です。平日は専らご飯、週末はたまにトーストやホットケーキを食べます。鍋の翌日はおじやです。
オイコス、Danonが発売したギリシャヨーグルトみたいです。脂肪分0なのに、レアチーズのような食感でした。店頭にはストロベリー・ブルーベリー・パッションフルーツがありました。私はパッションフルーツ、程よい酸味がおいしかったです。
腹筋50回はすごいです、きっと私は連続30回で打ち止めです。
昨夜の代々木公園は寒かったです…。走り始めればきになりませんが、乾燥しないのは幸いです。冷え込みました。
腹筋や腕立て伏せ、他２種目を５０回づつです。現在はそれを１日１セットだけです。以前は１０セットやっていたなんて暇だったんだなと思います。
10setはすごいですね、腹筋も割れると思います。
今日は福岡と奥多摩もあり、私は湘南国際marathonを走りました。今年から奥多摩と重なり…奥多摩は走れませんでした。
結果は、大田原PB更新しました。sub3.5、grossで28分でした。他の南蛮s多くも更新してました。今も興奮冷めず…うれしくて仕方ないです。明日はmassageで過ごします。
次は1月勝田マラソンですが、南蛮忘年会も楽しみです。
まだまだ記録は伸びますよー。
金森さんも良い記録を出されたようですね。天候に恵まれました！
まだまだ記録は伸びますよー。
金森さんも良い記録を出されたようですね。天候に恵まれました！