腹横筋…♪

仰向けに寝た体勢でのエクササイズ。
左脚は真っ直ぐ伸ばして、右脚は膝を開いて曲げる。

カカトの内側を意識しながら脚を上げていきます。クラシック・バレエのデヴロッペね。

しっかり膝が伸びたら、膝を横に開いていくイメージで曲げながら元の位置に戻します。
４カウントで伸ばし、４カウントで戻す。
片側４回を左右交互に２セット
「これはぁ、まんべんなく下半身を使いますねぇ」
でしょぉ
動作脚の方に骨盤が傾かないように支えなきゃならないから、腹筋も使うしね。
続いて体幹のバランス力強化のメニュー。
二人ともしっかり腰が上がって、腕の動きにも負けなくなってきた
トルソーと腕の筋力アップ＆ストレッチのあと、腹筋をいつもとは違うメニューにした。
坐骨を床に突き刺すイメージで座り、両膝を９０度に曲げます。

腿とトルソーが９０度の関係になるようにトルソーを後ろに倒し、腕で支えます。このとき仙骨周辺が下に落ちないように支えます。

爪先を床から５ｃｍほどの高さに上げて…。

ハイ、４カウントで曲げて４カウントで伸ばす。
４回やったら足を下す。
それ、いきますよぉ
ワン→トゥー→スリィ→…え゛
「ん゛～～きぃぃぃぃっつぅぅぅ～～～」
あぁら、珍しく騒ぐなぁ、メグちゃん。
「脚を浮かすだけでも結構きますよぉぉ、コレ…」
まぁ、確かにねぇ。
…ワン→トゥー→スリィ→フォー→ファイヴ→…
「な゛ぁぁぁぁっきぃぃぃ…」
な、なんだか拷問にかけられてる罪人のようではないかえ
「っだぁぁぁ…。こっ…コレを手ぇ離してＶ字バランスのままやるってセンセイはどうなってるのぉぉ」
ん～、みんなも出来るようになるよ、ちゃんと
その前に、トモコさん、腹筋の使いどころをちょいと修正しようね。
はい、両膝を曲げて仰向けに寝て下さい。
トモコさんは主に腹直筋で頑張ってるのよ。
でもね、本当に必要なのは腹横筋。
だからね、お腹をへこませるときに意識するのは、腰骨と肋骨の間の両サイドよ、と手でサポートしてあげる。
普段やってる腹筋もココで支えるの。
「…あぁ、ここかぁ…。さっきまでと力の入ってるところが違う」
その両サイドの部分、まず外腹斜筋と内腹斜筋が重なっていて一番下に腹横筋がある。３枚張りになってるの。
腹横筋でお腹をしっかり引き込むことが大事。
勘違いした腹筋運動で腹直筋ばっかり強化するとねぇ、大胸筋が引っ張られて猫背になるし
「おっぱいも、さがっちゃうんだよぉぉん」
「ずうぇっっったいにイヤだっ」
だよね