今日は8km走りました

​今日は500mほどウォーキングしてから最初の1kmは6分、次の1kmは5分半ほどのペースで走り、一旦GPSの記録を終了

ここからはインターバル走の予定で新しく記録を開始

再び走り始めてすぐにSu夫妻とばったり遭遇

いわきサンシャインに向けて気合が入っているようで、しっかりと練習されているのですね

自分も気合を入れ直してインターバル走に入りますが、右腿に張りがあるので、無理はせずにスロー部は6分程度、Fast部は4分10秒程度で繰り返し、最後は3分45秒程度まで上げて終了

さて、話をランニング理論に変えます。

S保インストラクターから

「疲れてきたら違う筋肉を使うことを意識して走ってください」

とよく指導を受けていました。

これまでその意味と効果を余り理解できませんでしたが、11日の3時間耐久を走ってみて少しわかるようになりました。

台原森林公園は一周2.8kmに40mほどの高低差が存在しています。
スタートゴール地点からしばらくはフラットですが、急な上りを経て、中間以降のダート区間では上り下りが連続し、最後に一気に下る
というアップダウンのあるコースのため、必然的に特定の筋群を同じように使い続けるという単調な運動ではありませんでした。

そのせいか
今回の3時間走（30.8km）と、平地20km余を走った時の疲労感にあまり差がない、というかより負荷が小さかった感じがするのです。

つまり、アップダウンのあるコースでより長く走ったほうが、異なる筋肉が分散して使われた感覚があります。

つまり、単調な繰り返しの運動よりも変化があるほうがトータルではダメージが少ないということになるのかもしれません。

高低差が大きい難コースとされる「奈良マラソン」や「いびがわマラソン」で自己ベストを更新される人が多数います。
意図するかしないかはともかく、うまく使う筋肉を分散させることができ、難コース攻略につながったのかもしれません。

次の姫路も16km辺りまでは河川をさかのぼり、折り返して30km過ぎまで下りに、
再び折り返して一旦上りになり橋を渡って下りへというコースで微妙な変化があります。

コースに合わせて使う筋群を意図的に変化させることで疲労蓄積を分散させることを意識して練習してみたいとおもいます。

全豪オープン

​今日も一部に評判のよい他競技ねたです。

昨日は全豪オープンテニスで錦織選手の初戦がありました。
朝9時からの放送でしたから録画しておいて、帰宅後に視聴第１セットはいきなり相手のブレークから始まりちょっとドッキリ

相手のアルマグロ選手は怪我でランクは下がっているもののシングルランクまで駆け上ったことがある選手で実力はあなどれません。

サーブもいいですが、オープンスタンスで打つフォアハンド、大きく踏み込んでシングルハンドで振り抜くバックハンドが特徴です。
実は昔の自分のプレースタイルそのもので、親近感を抱きます。

チャレンジャーとしてメンタル面でやる気が満ち溢れていたら怖い存在です。

心配した通り、セカンドセットは錦織選手が５－３とリードした後に開き直り思い切ったプレーを見せ、タイブレークまでもつれました。

タイブレークは7-6で錦織選手が取り、2セットアップ

第3セットは錦織が2ブレークして６－２と圧倒して終了。

初戦としては、楽勝過ぎずにいい緊張感で試合できたのではないでしょうか？

勢いを保って勝ち進んでもらいたいものです。