今朝は早めに起きて、胴長短足垂耳犬兄弟
のご飯を準備
理由は練習会へ走っていくことにしたので、早めに出発するため
スパトレイルでの装備の準備に時間がかかるため
ソフトフラスク4個にスポーツドリンクとアミノ酸ドリンクを入れ、FLレースベストへセット
必携装備（レインウェア、ファーストエイドキット、ライト、食料、コンパス）もゴアテックスのフタッフサックに入れて荷室へ納めます。
ウェアも当日着用予定のものをセレクトして、シューズはホカ Bonid4にスーパーフィートCarbonのインソールをセット
練習会の1時間10分前にスタート
マフェトン式、ウォーキング15分から始めて少し遠回りして向かいます。
1.5kmほど手前でトレイルランナーの先輩であるDさんが偶然一緒に
Dさんも自宅から走ってきたそうで、走りながらOSJ奥久慈の情報を教えてもったりして、楽しく向かうことができました。
7.3kmをぴったり1時間で到着
練習会もマフェトン式なので、ゆっくり
6.3kmを48分
帰路もDさんと途中まで一緒
に走って
5.7kmを48分（最後15分はウォーキング）
で終了
帰宅後はプロテインを飲んでから、水風呂に入ってクールダウン
そしてトレイルのレースでは生物系を乱さないようシューズをきれいにして参加するのがマナーなのでBondi4を洗っておきました。
まあ、いい調整ができたと思います。