筋力低下

１２月２２日　土曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
今週はずーっと背中が痛い

昨夜は亀田総合体育館へ
ランニングコースでゆるゆるとジョグ
７１″７１″７１″６９″６７″
６９″７０″７０″６９″６８″
６８″６８″６７″６７″６８″
６８″６５″３７″６６″６８″
２０周／３.７ｋｍ／２２′２７″
（０６′０４″／ｋｍ）
こんなゆるランなのに１周目からキツイ
２～３周で止めようかと
後半１周だけマジ走りで３７″

とのかく中臀筋が弱ってるし呼吸も荒い
元に戻るのであろうか？


トレーニングルームにて筋トレ
バタフライにスクワットをメインに
腹筋台も久しぶりにやったら
回数が以前の半分以下


計画的に肉体改造をしていかないと


１２月走行距離　５９.２ｋｍ