先程、ヤフー・ジャパンより配信されたニュースの中で、
『 医師「がん患者にも勧めています」・・・
心身ともに“健康に長生き”するためのコツ 』、
と題された見出しを見たりした。
私は東京の調布市の片隅みに住んでいる年金生活の７７歳の身であるが、
私たち夫婦は子供に恵まれなかったので、たった２人だけ家庭であり、
そして私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。
歩くことが何より健康体の源（みなもと）と思い、そして適度な熟睡する睡眠、或いは程ほどの食事が、
セカンドライフの私なりの健康体の三種の神器として思い、年金生活を丸１７年を過ごしてきた。
そして私は何よりも認知症、心筋梗塞など恐れ、
殆ど毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩き、
ときおり認知症だけは勘弁してねぇ・・と秘かに祈願しながら歩く時もある。
こうした中で、７０歳の頃から体力の衰えを実感し、
過ぎし日に、厚生労働省の公表によると、２０１６（平成２８）年時点で、
日本人の健康寿命は、男性が７２．１４歳、女性が７４．７９歳と推計され、
平均寿命と健康寿命の差は、男性約９年、女性約１２年と報じられている。
もとより「健康寿命」は、日常的に介護を必要としないで、
自立した生活ができる期間であり、
私は今年の９月で、満７７歳となり、何んとか男性の健康寿命には、
何とか乗り越え、延長戦になっているよねぇ・・思ったりする時もある。
しかしながら私の友人、知人の７人は、すでにあの世に旅立っているし、
或いは私より８歳ご年配の知人は、心身溌剌とされている御方もいて、
あくまで健康寿命も男性の平均であるよなぁ・・と思ったりしている。
ここ数年は、世の中は人生１００年時代、と公表されているが、
今回の《・・心身ともに“健康に長生き”するためのコツ・・》って、
遅ればせながら改めて学びたく、記事を精読してしまった・・。
この記事は、東京大学大学院 医学系研究科 特任教授の中川 恵一さんの解説文であり、
【幻冬舎ゴールドオンライン】に於いて、１２月２１９日に配信され、
無断であるが記事を転載させて頂く。
《・・ 健康的に長生きするために取り入れたい行動や考え方について、
東京大学大学院医学系研究科・特任教授の中川恵一氏が解説します。
※本連載は、書籍『養老先生、病院へ行く』（エクスナレッジ）より一部を抜粋・再編集したものです。
</picture>医師「がん患者にも勧めています」…心身ともに“健康に長生き”するためのコツ
☆日本という「長寿国家」で長生きするためのポイント
日本は、テロや内戦とも無縁な平和で住みよい国です。
医療も進んでいますし、もともと長生きできる条件がそろっている国なのです。
若返りの医療が実用化していけば、
ほとんどの国民が１００歳くらいまで健康に生きることができる時代が来るのは
決して夢ではありません。
老化を止める技術を待たなくても、現時点でいくつかのことを注意するだけで、
長生きする人は増えていくでしょう。
そのポイントとなるのは、がんで死なないということです。
すなわち、がん検診を受けることで、リスクが減らせます。
また心筋梗塞や脳梗塞で死なないためには、
高血圧や糖尿病、脂質異常症を予防する、なってしまった場合は、
治療することが大事です。
実は私も、血圧の薬は飲んでいます。
養老先生ほどではないですが（※）、最初は薬を飲むかどうか迷いました。
でも血圧が専門の同級生の医師に聞くと、
薬は飲んだ方がいいと言うので、飲むことにしました。
※ 筆者は養老孟司氏の教え子で、
養老氏は「病院嫌い」な医学博士として知られています。
運動するとか、食べすぎないとか、自分でできることは、
合理的な範囲内でやるべきです。
日本は、経済的には低迷していますが、相対的に見ればよい国です。
世界には、長生きできる条件が少ない国や地域もあります。
この国で生まれて生きる幸せというのは、もっと謳歌してよいと思います。
それでこその長生きです。
それでも、避けられない運命もあります。
がんなら早期発見の難しい膵臓がんにかかってしまったとか、
認知症になってしまったとか。
あるいは、自分はまったく悪くないのに、交通事故で死んでしまうとか。
避けられない不幸というものは、生命には必ずついて回ります。
そうしたネガティブな未来ばかりを考えていると、うつになってしまいます。
逆に、長生きできるからといって、ずっと先の未来に希望を置くのも不安を呼びます。
老いと死が待っているからです。
時間は、人間を苦しめるのです。
それは大脳を発達させた人間の宿命です。
大脳があるから、先の時間が気になり、その先にある死を考えてしまうからです。
がんはその典型です。
「５年生存率」などの時間に支配される病気です。
患者さんは５年たったら、「治った」と思いたいのです。
５年目の診察の夜は、ほとんどの患者さんが祝杯をあげると言います。
☆猫のように生きる・・・医師が勧める「大脳のリセット」法
猫には、現在しかありません。
未来のことは、一切考えません。
だから自分の死についても考えません。
一瞬一瞬を懸命に生きているのが、猫なのです。
人間も、猫のように生きられないものでしょうか。
そこで私が勧めているのが、生活の中に「マインドフルネス」を取り入れることです。
マインドフルネスとは、座禅などの仏教の瞑想法から生まれたもので、
「今、この瞬間を大切にする生き方」のことを言います。
マインドフルネスには、２つの重要な要素があります。
１つは、今の自分がどのような状態にあっても一切「判断をしない」こと。
もう１つは、「今この瞬間に意識を向ける」ことです。
判断しないことで、自分がありのままでいることができるようになるのです。
今この瞬間に意識を向けることで、周囲のことに気をとられなくなり、
心が穏やかになると言われています。
がん患者さんは、時間のことばかり気にしていますから、
時間にとらわれない生活が必要です。
それで私は患者さんにもマインドフルネスを勧めています。
マインドフルネスな状態になるためには、大脳の働きを一時的に遮断する時間が必要です。
養老先生の言うように、都市は大脳が作り出したものですから、
都会に住んでいる人は、あえて自然の中に足を運ぶなどすることで、
今だけを意識する時間が持ちやすくなるのではないでしょうか（※）。
※ 養老先生は、大脳にとって最も忌避すべきものが死であり、
大脳も死と同様に自然の一部であることを忘れるため、都市という人工物を作り出したのだと語ります。
養老先生も現代版の「参勤交代」といって、都会と田舎を行き来することを勧めています。
具体的にいうと、都会に住む人は、１年のうち３ヵ月を田舎で暮らし、
そのあと都会に戻って９ヵ月を過ごすというライフスタイルです。
３ヵ月は無理でも、ときどき自然のある場所に出かけることで、
時間に囚われている大脳をリセットできるかもしれません。・・》
注)記事の原文に、あえて改行を多くした。
《・・心身ともに“健康に長生き”するためのコツ・・》多々教示されたりした・・。
幸運にも大病に遭遇せずにきたりした。
しかしながら２０１９年は予告もなく私は、
新年そうそうの１月３日の夜１０時過ぎ、 心臓の左胸が圧迫され、強く痛みを感じて、
やむなく救急車で循環器専門の『榊原記念病院』に搬送されたりした。
やがて『胸膜炎』（急性冠症候群）と病状とされ、
しばらく経過観察したく・・ と入院が余儀なくされて、
結果的に８泊９日の入院となったりした。
更に３月の初めの頃、私は突然に左眼だけが酷い白内障になったように視力が激変し、
結果的には４月２日より、眼科医院に６泊７日して左眼の 硝子体手術を受けたりした・・。
この間、私が３月は左眼の検査で忙しくしている時、 家内が体調を崩して内科を検診した後、
まもなく膵臓（すいぞう）に異変があることが推定された。
やがて私の住む地域の大きな総合医療センターで、 ３回ばかり通院して、
専門医師のアドバイスされる中、初期の膵臓（すいぞう）がんです、と診断されたりした。
そして４月１７日より２泊３日で、家内は検査入院した後、
５月１２日より摘出する手術で入院をして、この後の経過状況、
やがて回復状況も医師より順調と診断され、１９泊２０日間を得て退院となり、
我が家に生還してきた。
私たち夫婦は激しく揺れ動いたりした・・。
このように私は新年早々から、入院生活を２回も体験し、
家内は結婚以来、初めての入院生活を過ごすこととなり、
お互いに病院に通う日々が多くなり、微苦笑を重ねあったりした。
そして家内の退院後の定期検査のたびに、転移されていないか、
私たち夫婦は、心の底におびえ、何とか今日まで、
幸運な神様か仏様に支えられて過ごしたりしている・・。
こうした中、私は亡き母の遺伝を素直に受けたらしく男の癖に、おしゃべりが好きで、
何かと家内と談笑したり、ご近所の奥様、ご主人など明るく微笑みながら談笑したりしている。
或いは、好奇心をなくしたらこの世は終わりだ、と信条している私は、
体力の衰えを感じている私でも、その時に応じて溌剌とふるまったりしている。
私はあと３年過ぎれば、生かされていれば満８０歳となるが、
何とか健康寿命で迎えたい、秘かに念願している・・。
もとより私の自助努力は大切であるが、
私の友人、知人の多くが、この世を去った今、
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