ジムマシンの３０分×２回で、１０日に４・２、４・５キロまで戻ってきたが、その次の１３日は何か疲れていてＬＳＤに換えて２回計８・０キロ。そして、１６日には４・２、４・６キロまで来られた。この１６日もまた調子が良かったので、クールダウンを兼ねてプラス１・２キロ走り、合計１０キロにして帰ってきた。
１６日結果を持ってやっと、両目白内障手術による１か月のブランクから前に戻ったようだ。ウオームアップ無しで本格的に走れる後半３０分で、６月１８日の４・６と同じになったのだから。心拍数も随分改善されてきて、以前の通常時と変わらない所まで来た。時速７キロで１２５から１キロ時スピードを上げるごとに１０ほど心拍数が増え、１０キロ時で１５５ほどになるというのが、僕の通常である。ただし、走行１時間近くになってくると高速の心拍数はまだ高くなる。１０キロ時で１６０を超えるというように。ちなみに、僕はこのところ１６０を最高持続心拍数としてきた。よって、ここ３年ほどの最高タイムで今年も１月に走っている３０分４・９キロは、まだちょっと見えていない。そんなわけでこの峰を１２月に向けて目指して、しっかりした正攻法で以下のように攻めていくつもりになっている。
①ウオームアップは２０分近くやる。次の走る日に向けての疲労回復のためクールダウンも必ずやる。そうすれば中１日置きでも十分に走れると分かった。
②とにかくＬＳＤだけの日を増やす。これでこそ、次に向けて心拍数が随分落ちてきて、息が楽になるのだから。１６日には心拍数急減を感じたのだが、これは明らかに１３日のＬＳＤがもたらしたものと思われる。
③走行ホームについては、「左脚のつつきを強めて左腰を臍とともに前へ」によく留意する。まだまだ左脚が右に比べて弱いと感じられるからだ。「腰を臍とともに前へ」では、左右の腕を後ろに振った時の腰のひねりを意識するようにしている。
今、３年手帳などに書いた過去記録を改めてあれこれと振り返ってみたが、２０１６年春から１７年新春までにかけての前立腺癌治療以降に走力が落ちたままだということがよく分かる。長きにわたる女性ホルモン投与と陽子線照射という治療以前の１６年１月１１日には、５・０、５・３キロの計１０・３キロを走っている。今から観てこの頃一番目に付くのは、前半を５・０キロで走れていること。ウオームアップが「要らなかった？」のだが、このころアップをちゃんとやっていたら後半は１１キロ時ほどでも走り通せていたのかも知れない。などと、あれこれと振り返っていた。
記録を付けていて、これを少々長期にわたって振り返ってみることはとても大事なことだ。年を取ると全部忘れるのだから、将来の生き方判断に活用出来そうな自分資料はできるだけ多く書き留めておいて時に見るというのは、どうも、ちょっとでも計画的に若さを維持していくための最大の要件、方法の一つであるらしい。
