「よたよたランナーの手記」（１８５） １９日ぶりでも、走れた！ 文科系

　１週間の入院の前はインフルエンザで走れなかったから、都合１月２３日以来１８日の間を置いて、本日１１日ジムへ行った。この間７、９日と家の１８段の階段往復を各６０、７０回やっているから、下半身の筋肉は何とかなるだろうと目算を立てつつ。長期ブランクで問題になるのは、心臓なのだ。

　さて、ウオームアップとして、時速６キロで歩き始める。これを６･５キロ時に上げて歩き、１５分たったころおもむろに走り始める。しばらくして７キロ時へ。こうして、前半３０分が３･３キロで無事に終われた。
　そして、後半は３・６キロだったから、１時間合計が６･９キロである。まー、ほとんど歩いていただけのようなもんだ。もっとも、後半には時速９キロまでを入れたから、この速度で筋肉は大丈夫という、そんな確認は出来たのである。膝も爪先や足首の筋肉も。ただ、例によって事後に右膝に違和感があるのは、１８日前と同じである。鍛えねばならぬということだろう。

　問題の心臓がやはり落ちている。７キロ時で心拍数１４５，９キロ時では１６０を越えてしまう。今後は、トレーニングを重ねてこれが落ちてくるのを待ちつつ、その様子を見てスピードを上げていくというのがいつもの正しい方向、やり方である。まー１時間の距離を１日に１００メートルずつ増やしていこうと、そんな積もりでやっていくということだ。１０日も走ればきょうの６・９キロが８キロにはなるはずだと、そんな目算である。そこまでいつも、右膝の特別な強化が必要だろう。でないとこの右膝はスピードアップに耐えられないと思う。

　なお今日は、ウエートトレーニングもやった。いつものように、腹筋、背筋と、腕肩を押し、引く筋肉強化を。腹筋の僕のやり方は、１０回×７セット程を各１０秒の休みを挟んでやる。背筋は７０キロ程を、腕のプルもやはり７０キロ程を、プッシュは３０キロ程を、各１０回やる。というよりも、筋トレはぎりぎり１０回限度でやれる重さが最も筋肉に良いのである。僕の場合腕肩のプッシュ筋肉が特に弱いのだろう。
　人生、上半身の筋肉も大切なのである。「時速７キロで歩ければ長生きする」と言われているのと同様に、こんなことも語られているのだから。「握力がやはり、その人の活動年齢延長と相関関係がある」。