処暑の風

８月２３日（月）
～変調の　夏ばて癒す　処暑の風～


昨日　アメシロ駆除で町内を約３時間歩き回ったのが響いたのか、太ももがパンパンに張ってすぐには起き上がれなかった。しばらく床の上でマッサージをし、ラジオ体操をしたらなんとか動けた。
矢張り無理はできないものだ。昼はプールへ行き腰痛体操や水中運動をした。
暦の上では処暑だが、厳しい残暑が続く。下記の夏ばて対策をいくつか実践していこう。

福島民報の「健康歳時記　夏ばて対策」のコラムを少し詳しく紹介します。
１．オーバーワークではないか？
　酷暑の中での活動は心身への負担が大きい。疲労がたまりやすい。十分休息を取り、睡眠不足を招
かぬようにする。朝、「だるいなあ」「起きるのがしんどいなあ」と感じたら、睡眠不足の証拠。日中１５～３０分程度昼寝をすればすっきりする。イスにかけたままでの居眠りもけっこう効果的。
２．運動不足では？
　過度の運動は非常によくないが、運動不足にも問題がある。局所的な肉体疲労や精神疲労は、軽い運動で解消する。運動しないとそれが残ってしまう。朝夕の涼しい時間に小一時間、歩こう。
３．生活のリズムは崩れていないか？
　人の生命現象は、睡眠と覚醒のリズミカルな繰り返しだ。これを調整しているのが自律神経。リズムの変調を元に戻すには、起き抜けの軽い体操（活動神経の交感神経する）と、寝る前にぬるい湯にゆっくり入る（休息時間の副交感神経優位の状態にする）のがよい。