打ち身と腰痛に悩む

２０２０年１２月２４日（木）曇　２.２℃  ー１.５℃

『打ち身と腰痛に悩む』

会津若松市でも介護施設でコロナ感染のクラスターが起きた。不要不急の外出は控え、気をつけて生活していかなければならない。長い時間、テレビを視聴したり、パソコンを操作していると血流が悪くなり、足がむくみつる。自己流のストレッチをしているが運動不足はいなめない。二十年以上の持病の脊柱管狭窄症・ずれ症と６月に階段から落ちた打ち身が痛み辛い。３か月以上続くので「慢性腰痛」といい、「急性腰痛」と区別される。何か所かの整形外科で診療してもらうが、湿布薬と漢方薬をもらうだけ。完治はしない。

年を重ねると筋肉が減ってきて、それに伴って筋力が低下したり。歩くために機能が低下するという。しかも、筋肉は４０代以降年に１％ずつ減っていく。「サルコ」＝筋肉　「ぺニア」＝減少

サルコペニアにならないためには、筋トレで筋肉をつけることが大切。それと同時に筋肉をつける食事が大切。たんぱく質の多い食事（肉、魚、豆類・・・）、サプリメント、たんぱく質の多いスープなど。健康教室の講師から、「おとなのミルク習慣」伊藤忠食品（株）をもらった。ミルクプロティン、ラブレ菌、ビフィズス菌、ラクトフェリン、コラーゲンペプチド、ヒアルロン菌、MCTオイル、DHA　含有。1日大さじ3杯を１００ｍ水で溶いて飲む。