筋トレ効果

先日渋谷で長さ30メートル、高さ5.5メートルの巨大壁画を見てきました。
この作品は、原爆炸裂の瞬間をテーマに描いたという亡き岡本太郎さんの『明日の神話』です。
渋谷の井の頭線に向かうマークシティーの通路左壁面に登場したのもいろんなドラマがあったようです。
皆さんも機会がありましたら是非ご覧ください。

ところで今回は筋トレ効果をテーマにお伝えいたします。
年齢と共に衰えていく筋力ですが、日々筋肉を鍛えることで健康生活を送ることが出来ます。


①筋力をつけて健康体温を維持しましょう。体温の40%は筋肉から生まれます。

　平均体温は36.6～36.8度といわれていますが、ご自分の普段の体温はご存知ですか？
　最近、低体温症が問題になっていますが、体温が1度下がると免疫力30%も低下し
　基礎代謝は12%もダウンします。

●基礎代謝量を増やすことでエネルギーの消費を増やし、太りにくい体をつくることができます。
●免疫力が上がればガンやそのほかの生活習慣病の予防になります。


②筋力をつけると骨や関節の負担が軽くなり、骨粗しょう症の改善にもつながります。
●腰痛、膝の痛みを軽減します。
　

③筋力をつけると消化を促すので食べ物の腸内滞留時間が短くなり、老廃物を溜めることなく便秘を改善します。
●日本人に最も多い　大腸がんの予防になります。


④筋トレによって血流がスムースになります。
●脳卒中、心筋梗塞、高血圧のリスクを下げます。
●肩こりなど筋肉のこりを改善します。


⑤筋トレで筋肉を鍛えることは姿勢を正しくします。　
●重力に逆らった生活を強いられている我々は抗重力筋を鍛えることで立ち姿勢を美しく保つことができます。
抗重力筋とは
上半身・・・広背筋、僧帽筋
体幹部・・・腸腰筋、腹筋群、脊柱起立筋
下半身・・・ヒフク筋、ヒラメ筋、大腿四頭筋、大臀筋


⑥加齢による障害を改善します。
●転倒や認知症の予防（脳の記憶中枢の血流をよくするので）になります。


さあ筋トレ効果は参考になりましたか？
筋肉は男性で体重の45%女性では35%くらいといわれますが、鍛えて維持することで
スポーツ障害を防ぎパフォーマンスの向上にもつながります。
そして何より年を重ねても背筋の伸びた健康な生活が送れることと思います。

今日からご自分で出来る筋トレをはじめてみませんか？
少し早歩きをしたり、お部屋の中でつま先立ち、エスカレーターを使わずに階段を
などと・・身近には無理なく出来ることがたくさんありますから・・