仕事の休みは昨日までで、今日から仕事です。
後段（午後から出勤）ですので午前中は時間がとれます。で、１人で泉の森へ走りに行ってきました。しかし、今日は身体が重かったです。昨日の２時間走の疲れでしょうか？４月下旬から今日も含めると１０日間休みなしで走っています。特にG/W中は２２ｋｍを２回走っているのでちょっと休養しないといけなかったですね。
なので、今日はホントにゆっくり６ｋｍだけジョグすることに急遽変更しました。各１．５ｋｍのラップと心拍数（最大、平均）です。
森まで 9'39" 103 93
1周目 10'18" 111 99
2周目 10'16" 116 99
自宅まで10'37" 112 98
合計6km 40分50秒、最大心拍数116、平均心拍数97
帰宅後筋トレしましたが、今日は疲れない程度にしようとセットは１回だけにしました。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ １セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ １
・ ダンベルフライ ３０ ｘ １
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ３０ ｘ １
・ 腹筋（腸腰筋） ３０ ｘ １
・ 背筋 ３０ ｘ １
・ 背筋（大殿筋） ３０ ｘ １
・ 腕振り ３０ ｘ １
・ 踏みつけ ３０ ｘ １
・ ツィスト ３０ ｘ １
・ 前ももスクワット ５０ ｘ １
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ １
