去年からずっと続いている右膝の痛みのその後です。
１月の横浜国際マラソン以降今でも痛みは残っています。でも予想通り？、５月の連休あたりから気温が高くなったせいでしょうか、その痛みは急激に治まりつつあります。普段の生活には何も支障はありません。以前は膝の屈伸をするとかなりの痛みがありましたが、現在は屈伸運動をしても痛みはなくなっています。ただ患部を強く押すとまだ痛みはあります。
そして、走り始めに軽いのですが痛みが出ています。走り出してからは、その時によって異なるのですが、３－４ｋｍ走ると痛みが引くこともあるし、治まらずにずっと痛いままの時もあります。
気温の影響が大きいのでしょうかね。これから暑くなって秋口までは現状維持で大した問題にはならないのでしょう。でも１０月、１１月と涼しくなって、寒くなり始めるとまたまた痛みが顔を出してくるのではと考えています。
反面、ひょっとしたら寒くなってもこれ以上悪くならないかも、と思うこともあるのです。去年の５月から始めた筋トレですが、やっと１年が経ちます。なかなか習慣にならず、毎日やっている訳ではありませんが、２種類のスクワットが膝周辺の筋肉強化につながっているのではと期待しています。
まあしかし、今後この痛みが完全に取れることはないのでしょう。これからもずっと右膝痛と付き合うことになるのは間違いないことでしょうね。どれだけ軽くて済むかという、痛みの程度の問題だと思います。
さて、今日午前中は時間が取れるのですが、あいにくの雨です。
大和スポーツセンターの室内練習場か体育館内のジョギングコースへ行くという手もあるのですが、なんだか気乗りがしません。今月は目標の２３０ｋｍを既に走っていますし、今日は走る方は休養日として、筋トレだけやりました。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ ２セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ３０ ｘ ２
・ 腹筋（腸腰筋） ３０ ｘ ２
・ 背筋 ３０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ３０ ｘ ２
・ 腕振り ３０ ｘ ２
・ 踏みつけ ３０ ｘ ２
・ ツィスト ３０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
