昨日、一昨日とパソコンを使う時間が取れませんでした。今日３日分まとめてアップです。
一昨日は夜７時１０分から、そして昨日と今日は夕方４時２０分から３日続けて大和スポーツセンターの体育館内にあるジョギングコースで走ってきました。
一昨日は仕事で遅くなってしまったのですが、お陰で夜の部の体育館内の様子が分かって良かったです。体育館の中では大人や子供たちのバトミントンやバスケットボールのクラブチームの練習が行われていてかなりの人数が使用していました。活気があって良い感じです。そしてジョギングコースも２～３人が走っていました。途中からはキロ５分程度で走っている人と一緒になってしまったので、後ろ３ｍあたりに着いて走りました。良い練習になったと思います。一昨日のタイムと心拍数（最大、平均）です。（ジョギングコース：１周が２２０ｍです。）
1.アップ 1,540m 8'17" 132 120
2.ペース走 7,700m 38'15" 152 138
3.ダウン 440m 3'05" 138 128
合計 9.68km 49分37秒 最大心拍数152 平均心拍数135
そして昨日と今日はゆっくり目のジョグで同じ距離を走りました。
昨日
1.アップ 1,540m 10'54" 107 100
2.ペース走 7,700m 44'50 124 111
3.ダウン 440m 3'07 113 107
合計 9.68km 58分51秒 最大心拍数124 平均心拍数109
そして今日のデータです。
1. ジョグ 9,240m 56'55 118 107
2.ダウン 440m 2'57 104 101
合計 9.68km 59分53秒 最大心拍数118 平均心拍数106
ここ大和スポセンの体育館内ジョギングコースは今週のような雨の日の練習には十分役に立っていると思います。
そして、今日は帰宅後筋トレしました。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ ２セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ３０ ｘ ２
・ 腹筋（腸腰筋） ３０ ｘ ２
・ 背筋 ３０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ３０ ｘ ２
・ 腕振り ３０ ｘ ２
・ 踏みつけ ３０ ｘ ２
・ ツィスト ３０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
明日のランはお休みで、筋トレだけしようと思います。
