今日は午後から渋谷で知人と会うため有休を取りました。彼女と会うのは１６年振りになるのかな～？とても楽しみです。
午前中は時間があるので朝７時半から泉の森へ行ってきました。
昨日走らずに休養したからか、今朝は快調に走れました。非常に気持ち良かったです。仕事がない開放感からでしょうか？（笑
毎度のラップタイム（距離は各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
森まで 8'32" 118 103
1周目 7'58" 134 121
2周目 7'36" 140 130
3周目 7'13" 149 139
4周目 7'35" 145 137
5周目 7'23" 145 136
6周目 7'32" 143 133
自宅まで 7'45" 141 129
合計12km 1時間1分34秒、最大心拍数149、平均心拍数128
いつもこの程度のスピードで走れると気持ち良いのですが、なかなかそうは行きませんね。
帰宅後は筋トレです。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ ２セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ３０ ｘ ２
・ 腹筋（腸腰筋） ３０ ｘ ２
・ 背筋 ３０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ３０ ｘ ２
・ 腕振り ３０ ｘ ２
・ 踏みつけ ３０ ｘ ２
・ ツィスト ３０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
