今週はGWの休みの関係から今日土曜日も出勤です。その代わり来週月曜日が休みになっていて、ちょっと変則ですね。
今日も出勤前に軽めのジョグをしに泉の森へ。８時から走り始めたのですが、その頃からポツポツと雨が落ちてきました。今日もゆっくりペースでした。
森まで 9'26" 102 92
1周目 9'41" 117 103
2周目 9'25" 120 107
3周目 9'09" 120 112
4周目 9'15" 120 111
自宅まで 9'10" 117 107
合計9km 56分06秒、最大心拍数120、平均心拍数105
森の中を走っている分には雨には殆ど濡れませんでした。自宅に戻る際にちょっと濡れた程度だったんで良かったです。
帰宅後は筋トレです。走ってから筋トレをすることが習慣になれば良いと常々思っていますが、これがなかなか大変なんですよね。今日は各２セットできたので満足です。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ ２セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ３０ ｘ ２
・ 腹筋（腸腰筋） ３０ ｘ ２
・ 背筋 ３０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ３０ ｘ ２
・ 腕振り ３０ ｘ ２
・ 踏みつけ ３０ ｘ ２
・ ツィスト ３０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
