今日は午後から雨の予報です。
家内の運動不足解消のための散歩も最近回数が減っているようです。雨が降り出す前にと買い物がてら車で泉の森へ２人で散歩に行ってきました。
しらかしの池沿いの土手に大手毬の白いボールのような花が咲いていました。とても面白い形で綺麗な花ですね。
同じ土手沿いにはあやめ科の花でしょうか、可憐な花も咲いていました。
泉の森ではこれから菖蒲が綺麗に咲き誇ってきますし、その後には紫陽花と楽しみが続きます。
今日は朝９時から次男と２人で泉の森へ行ってきました。
江ノ島までのＬＳＤも考えていたのですが、身体が重くてイマイチふん切れませんでした。で泉の森です。いつものように各１．５ｋｍのラップと心拍数（最大、平均）です。
森まで 8'57" 97 84
1周目 8'56" 118 101
2周目 8'07" 128 115
3周目 8'22" 134 120
4周目 8'28" 128 117
自宅まで 8'40" 120 106
合計9km 51分30秒、最大心拍数134、平均心拍数107
最近は何だかゆっくりなペース走ばかりで一向にペース上げることができてません。どうしたんでしょうか？そろそろ平均心拍数１４０台で走らないといけないのですが・・・
帰宅後筋トレです。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ ２セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ３０ ｘ ２
・ 腹筋（腸腰筋） ３０ ｘ ２
・ 背筋 ３０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ３０ ｘ ２
・ 腕振り ３０ ｘ ２
・ 踏みつけ ３０ ｘ ２
・ ツィスト ３０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
昨日、記事をアップしていたと思ったのですが、操作ミスで原稿のままでした。下記は昨日の話です。
朝から良い天気です。
昨晩ちょっと飲みすぎで頭がチンチンと痛んでましたが、天気が良いので境川沿いの遊歩道へLSDに行ってきました。
走って汗かけば気分良くなると思ったのですが、残念ながら今日はだめでした。
身体も重くてペース上がりませんでした。
高鎌橋で折り返して合計２２ｋｍちょっとぐらいですかね。２時間１４分３９秒、最大心拍数１２３、平均心拍数１０３、今日は根性ありませんでした。
明日は江ノ島まで行ってみようかな、どうしようかな・・・
