夜勤から帰宅後、朝８時半から泉の森へ走りに行ってきました。夜勤の時の毎度の日課です。
昨日が夜勤初日なんですが、初日の昼間はどうしても睡眠時間が大して取れないんですよね。なので今朝は寝不足気味と夜勤の疲れでどうしても身体は重いです。いつものように園名石前経由１．５ｋｍコースのラップと心拍数（最大、平均）です。
森まで 9'18" 113 102
1周目 9'18" 130 114
2周目 8'59" 140 125
3周目 8'25" 142 132
4周目 8'20" 143 134
自宅まで 8'34" 141 126
合計9km 52分54秒、最大心拍数143、平均心拍数122
２周目までは身体が重かったですが、３周目、４周目は気分良く走ることができました。ただ、今日は心拍数がちょっと高めでしたね。このタイムで最大が１４０台になってしまうとは・・・夜勤後にしてもちょっと高かったね。
帰宅後は筋トレです。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ ２セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ３０ ｘ ２
・ 腹筋（腸腰筋） ３０ ｘ ２
・ 背筋 ３０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ３０ ｘ ２
・ 腕振り ３０ ｘ ２
・ 踏みつけ ３０ ｘ ２
・ ツィスト ３０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
今日は背筋２種忘れずに行えました。
