昨夜出勤前に風呂に入って、その後何気に体重を計ったんです。ゲッ！！６９．６ｋｇｓ！？
先週会社で健康診断があって、その時には理想の６５ｋｇｓ（身長１７３．５ｃｍ）だったんですが、あっと言う間に４ｋｇｓ増です！！走ってるのにね・・・
理由は簡単です。今週は夜勤ですが、夜勤と後段の時は日に４回食べてるんです。まず夜勤の時ですが、
１食目：朝８時帰宅後トーストとかコーンフレーク、バナナなど適当に
２食目：１０ｋｍ前後のランニングの後、午前１１時過ぎごろから昼食（普段食べている昼食の量です）＆飲酒
３食目：５～６時間の睡眠を摂り、起床後夕方７時ごろまでに夕食（普段食べている夕食の量）
４食目：深夜２時半より、会社の食堂で２度目の夕食。（日替わりの定食メニュー）
そして後段（午後１時５０分～午後１０時３５分まで仕事）の時
１食目：朝７時過ぎに起床後、トーストとかコーンフレーク、バナナなど適当に
２食目：１０ｋｍ前後のランニングの後、午前１１時過ぎごろから昼食（普段食べている昼食の量です）
３食目：会社で夕方６時から夕食（日替わり定食）
４食目：会社から夜１１時ごろ帰宅し、その後夜食＆飲酒（腹が減っていると寝られない）
この外にもお菓子が好きなので、歌舞伎せんべいとか、ポテトチップス、などを間食してます。
これではいくら月に２００ｋｍ以上走ったところで、体重は増えますよね。夜勤の２食目と後段の４食目は野菜だけにしなさい、と良く言われるのですが、腹が減っているとなかなか寝ることが出来ないので、ついついお腹いっぱいに食べてしまうんでうす。
それと、今週の夜勤では楽な仕事に当たってしまって、工場では殆ど歩かない作業でした。これもいけなかったですね。楽な仕事の時は食事の摂取量も加減しないといけませんでした。
来週からは後段になるので、４食目は野菜物だけにしようと思います。さて、果たして出来るのでしょうか？ こうご期待。
さてさて、夜勤から帰宅後、今日も９時からになってしまいましたが泉の森へ行ってきました。今朝も身体が重く、あたりまえだ！６９ｋｇｓもあるんだからな・・・、ゆっくりジョグでした。毎度のラップと心拍数（最高、平均）です。距離は各１．５ｋｍ。
森まで 9'36" 114 104
1周目 9'46" 126 112
2周目 9'32" 129 119
3周目 9'32" 128 117
4周目 9'39" 128 115
5周目 9'33" 127 116
自宅まで 931" 128 115
合計10.5km 1時間7分9秒、最大心拍数129、平均心拍数114
昨日より若干心拍数が落ちましたね。まあ夜勤後はこんなもんですかね。
帰宅後筋トレです。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ ２セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ３０ ｘ ２
・ 腹筋（腸腰筋） ３０ ｘ ２
・ 背筋 ３０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ３０ ｘ ２
・ 腕振り ３０ ｘ ２
・ 踏みつけ ３０ ｘ ２
・ ツィスト ３０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
