ラン ＆ 筋トレ

今週の仕事のシフトは後段です。今朝は５時には起床してしまいましたので、朝食後６時から泉の森へ行ってきました。森までの往復と園名石前経由１．５ｋｍコースを走りました。今朝は身体も軽めに感じで良い感触で走れました。涼しかったし、気持ち良かったです。毎度のラップと心拍数（最大、平均）です。

森まで    9'12"   111   99
1周目    8'54"   124  113
2周目    8'36"   131  121
3周目    8'33"   135  122
4周目    8'33"   130  124
自宅まで 8'37"   131  119

合計9km  52分25秒、最大心拍数135、平均心拍数116

帰宅後は筋トレです。

・　ダンベルバックプレス　２０回　ｘ　２セット

・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２

・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２

（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）

・　腹筋（腹直筋）　３０　ｘ　２　

・　腹筋（腸腰筋）　３０　ｘ　２　

・　背筋　３０　ｘ　２　　

・　背筋（大殿筋）　３０　ｘ　２　

・　腕振り　３０　ｘ　２

・　踏みつけ　３０　ｘ　２

・　ツィスト　３０　ｘ　２

・　前ももスクワット　５０　ｘ　２

・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

筋トレはまだまだ習慣化されたとは言いがたいのですが、何とか続けています。