ゆっくりジョグ

昨日は大会後ということもあって休養日にしました。そして昨日は朝一で接骨院に行き腰を揉んでもらいました。おかげで大分良くなってきています。

今日は９時半からBCTを行いました。BCTと言えば、先週接骨院へ行った時に日体大駅伝部がやっているBCTをずっと続けていることを先生に言ったのですが、すると先生から、あのBCTは背筋の運動が少ないのでそれだけでは腹筋と背筋のバランスが悪くなると言う話がありました。

今までやっていたのは腹這いになって右腕と左足をしっかり伸ばした状態で同時に上に挙げる動作を２０回、そして手足を逆にして２０回。次に同じ状態から膝を曲げて足裏を上に向けた状態にしてそれぞれ２０回ずつ行っていました。これだけでは足りないということなので今日から腹這いの状態から両腕、両足を伸ばした状態で同時に両腕、両足を挙げ、挙げた状態で３秒静止する、というのを２０回行うようにしました。

ひょっとすると腹筋と背筋のバランスが悪くて腰を痛めたのかもしれませんね。

そして１０時から毎度のお地蔵さんコースへ走りにいきました。しかし両足が結構張っていたので無理はせずにゆっくりジョグを行いました。

ゆっくりジョグで途中心拍数の上昇は感じなかったのでトータルの数値だけにしようと思っていたのですが、帰宅後データを見たら途中心拍数が２１１まで上昇していてその後もジョグペースにしてはとても高い数値が記録されていました。なので１ｋｍ毎のデータをいつもの様に残すことにしました。

今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 6'45" 119 / 109
02. 1,000m 6'25" 121 / 114
03. 1,000m 6'22" 120 / 115
04. 1,000m 6'18" 129 / 115
05. 1,000m 6'30" 133 / 122
06. 1,000m 6'26" 211 / 128
07. 1,000m 6'18" 211 / 146
08. 1,000m 6'25" 186 / 152
09. 1,000m 6'22" 180 / 157
10. 1,000m 6'24" 194 / 151
11. 1,000m 6'12" 184 / 148
12. 1,000m 6'20" 189 / 164

合計12km 1時間16分47秒（6'23"/km)
最大心拍数211 平均心拍数135でした。

こんな高い数値になっているとはまったく気が付かなかったです。今日は快晴で日差しも強く気温も２０度以上に上がって暑かったんですが、それにしてもちょっと心拍数が高過ぎですね。しばらくゆっくりジョグだけにしておこうと思います。

腰の具合ですが、今日ぐらいのペースだと問題はないです。

４月の走行距離累計１１６ｋｍ

１～３月の走行距離合計７００ｋｍ