今朝は４時起床、冷たいお茶だけ飲んで毎度のお地蔵さんコースで走ってきました。
天気は晴れ、気温２７度、湿度８５％で風はありましたがかなり蒸し暑かったです。
身体は軽く感じて、膝の痛みも大したことはなく気分良く走っていたのですが、７ｋｍ手前で急に胸が苦しくなり、その後はペース落としました。心拍数が上昇したんだろうと心拍計を見ましたが、１２０ｂｐｍ台を表示していて通常の数値でした。
心拍数低く落ち着いているのに胸が痛いと感じるのは滅多にないことだと思います。どうしたんだろう、と思いながらもラスト２ｋｍはゆっくりジョグで帰宅しました。昨日の２０ｋｍ走の疲れが取り切れていなかったのかもしれませんね。
今日のデータです。
さて、今日は湘南国際マラソンへ向けてのS.I.Mの第３回ランニング講習会の日です。
実家の用事を済ませてから出かけてきました。今日は茅ヶ崎市役所内のコミュニティホールが会場で１０時から講習がスタートです。
今日はAグループとBグループが同時刻に集合でした。両方で１００名近くになるのかと思っていたのですが、７０数名だったです。参加されなかった方もいたのでしょうが、１００名の定員には達していないようでした。
ホールの２つの部屋を使って、座学からスタートのグループとトレーニングからスタートするグループに分かれました。後半はそれぞれもう一方の講習を受けました。
私は、前半は座学でランニング動作の基本のおさらいです。私の場合はまだまだ腕振りが十分ではなく、脇が空いているようです。肘を引く時によっぽど意識して身体の内側に入れ込まないと正しい腕振りにはなっていませんでした。その為には胸を張ってみぞおちとおへそに力を入れないといけません。普段の歩く動作から意識しないとなかなか悪い癖は治りません。
また走り出しの時の効率の良い動作の仕方なども実践し、座学とは言え身体を動かしての実践的な講習だったので結構な汗をかきました。
後半は「ケガ予防のための知識とその方法」と言うことで、トリガーポイント（フォームローラー）と言う道具を使い、筋膜リリースの方法を教えてもらいました。
使用したフォームローラーは直径:14cm 長さ:33cm 重さ:604g で下の写真の物です。（色は５種類あります。）これを使って脚や臀部、腰、背中などの筋膜をほぐし、関節の可動域を広げていきます。
以下はトリガーポイントのホームページからコピペしました。このマッサージセラピーの簡単な説明です。
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トリガーポイント™を使ったマッサージセラピー
トリガーポイント™のマッサージセラピーは、フォームローラーを使って筋膜リリースし、柔軟性を高めます。
トリガーポイント™フォームローラーの正方形の平坦な部分は「手のひら」の機能を、横の棒状の形は「指」の機能を行います。そして全体についている細かな突起は「こする」機能を果たします。
トリガーポイント™フォームローラーを使えば、誰でも簡単に筋膜リリースができ、筋肉を解放し、柔軟性・躍動感を向上させることができ、同時にスポーツ障害の防止に役立ちます。
ウォーミングアップと筋膜リリース
全てのスポーツで、練習や試合の前には必ずウォーミングアップ（準備運動）を行うことが大切です。
準備運動の目的は、ケガの予防と筋肉のパフォーマンスの向上です。ウォーミングアップとは、文字通り身体を温めることです。心拍数を上げて、体温を上昇させることにより、よりハードな動きを行うための準備になります。
日本を含め、世界中のトップアスリートのトリガーポイント™愛用者の多くは、ウォーミングアップする前に筋膜リリースを行います。
筋膜リリースを行い筋肉の柔軟性を高めてから、動的ストレッチ、ランニングなどで体を温めます。この流れは、筋肉の構造からしても理にかなったウォーミングアップ方法と言えます。
トリガーポイント™は、これら一連のウォーミングアップを、アスリート独自のペースで実施することができます。これがトリガーポイント™を使った筋膜リリースが世界で評価される一つの要因です。
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足、太もも、腰、背中など様々な部位の筋膜リリースを学びましたが、これとっても良いです。
やれば必ず股関節の可動域などが広がって、腿上げなどがとてもスムーズに行えました。走る前と後にやると効果的だそうです。一通りやると結構な時間が掛かるので、私の場合実際には寝る前に開脚ストレッチと一緒にやることになると思います。やってみてとても気に入ったので、帰宅後このトリガーポイントを１個アマゾンで注文しました。届くのがとても楽しみです。
今月の距離計 ラン１８１．０ｋｍ、 スイム１．０ｋｍ、 バイク６０．０ｋｍ
１ー７月の距離計 ラン１，３１５．０ｋｍ、 スイム１９．２５ｋｍ、 バイク（３月から）６７４．０ｋｍ
2017年の年間距離合計 ラン１，５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ
