手作りマスク改良

昨日紹介した手作りマスクですが、実際に1日使ってみたらペーパータオル2枚では薄過ぎて使用感が良くなかったです。なので改良しました。

ペーパータオル2枚の間にクッキングペーパーを挟んで3層構造にしました。そしてジャバラは幅を狭くして数を増やしたのです。

厚みが出てフィット感も上がり良い感じになりました。

でも手作りマスクを作る際は手をよく洗いアルコールで消毒してからにしましょう。怠ると細菌だらけのマスクを使うことになりますのでご注意下さい。

BCT & ラン９ｋｍ

昨日、一昨日と椎間板ヘルニアのための治療を受けることができなかったので、今日は朝一で接骨院と整形外科へ行って治療を受けてきました。土曜日ですから両院とも午前中だけの診療でした。

２日間飛んでしまうとやはり足の痺れが出てきます。完治するにはまだまだ時間が掛かるのでしょう。

 

トレーニングは１１時から行いました。BCTは通常メニューでしっかり行い、その後お地蔵さんコースでのランでした。

 

しかし、昨日のバイクの疲れでしょうか、太もも裏側に張りがあって、また臀部にも多少の痛みがありました。椎間板ヘルニアの影響なのかどうか微妙なところですが、無理してもいけないので今日は軽めに距離は９ｋｍで、そして後半はどんどんペースが落ちたのでした。ラスト２ｋｍは向かい風もあってシンドカッタです。

 

今日のデータです。

 

明日は体調次第ですがゆっくりでも１５ｋｍ程度走りたいと思っています。

 

 

帰宅後は急いで着替えて兄の散歩の付き添いのために施設へ向かい２０分程度ですが一緒に散歩しました。午後２時ぐらいまでなら日差しがあって暖かく感じられます。散歩するには丁度良い天気でした。明日の日曜日も天気が良ければまた散歩の付き添いを予定しています。

 

 

 

 

2020年2月の距離合計　ラン40.0km、スイム1.5km、バイク27.0km

2020年1月の距離合計　ラン10.0km、スイム4.5km、バイク108.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km
2017年の年間距離合計　ラン1,548.8km、スイム41.6