私はここ数年ほぼ毎日晩酌をしています。胃カメラと大腸の内視鏡カメラの検査日前日も飲んでいますし、新型コロナウイルスの予防接種とインフルエンザの予防接種の前日や当日の夜にも晩酌は欠かしていません。ただしその飲む量は少ないです。３５０ｍｌの缶ビール１本と極薄くした焼酎のお湯割りをコップ１杯か２杯です。
とは言え、１年ほぼ３６５日アルコールを摂り続けていて良い訳はありません。適当に休肝日を作らなければいけない、と常々思ってはいるのです。しかしこれがなかなか難しく、量が少ないとは言えアルコール依存なのでしょう。何かきっかけがあれば休肝日は作れるのですがそのきっかけがありませんでした。
そんな折、このブログをご訪問くださり時々コメントまで頂いている「文科系さん」から、１２月１７日付け記事へ「年寄りとして言いますが、栄養をちゃんとして、お酒もほどほどにね。僕の今の好調は、野菜スープと、週２日の禁酒日も原因になっていると思います。禁酒日は２０年の秋からで、１５か月ほど経ちました。」とのコメントを頂きました。
そうですよね、やっぱり週２回は休肝日を設けないといけませんよね、と納得のコメントです。折角ご親切にご助言くださっているし、自分も以前から休肝日が必要と思っていたのでこれを良い機会にしよう、と思いました。そして来年２０２２年の大目標として週２日の休肝日を作る決意をしたのです。ここに宣言します！
更に偶然にも昨日の出来事ですが、夕方から急用が出来て外出することになったのですが、時間も時間でしたから夕食は外で家族と一緒に食べることになりました。そして車での外出でしたからお酒を飲むことが出来なかったのです。お腹一杯食べてしまったのですが、そうなると帰宅後にお酒を飲みたいとは思わずに済んだのです。丁度良いや、と思い昨夜は晩酌なしで寝ることになり、昨日は数年振りの休肝日となったのでした。飲みたいのに我慢したという事ではなく、普通に過ごせたのです。
きっかけを下さった文科系さんに感謝です。背中を押してくださり本当にありがとうございました。
これで２０２２年からと言わずに来週から週２日の休肝日を作れそうです。今後は毎月の月間走行距離の結果と来月の目標をブログの記事にする際に休肝日の結果も併せて載せていく予定です。そう言えば以前ポテトチップスを止めようと思い立ち、結果と来月の目標に載せたことがありましたが、あれ以来ポテトチップスとは綺麗さっぱりさよなら出来たのでした。なので最近の結果と目標からは削除していますがブログに載せることで結果に繋がっています。今回もそうなる様にしたいものです。
さて今日のトレーニングです。
午前中は母の眼科クリニックへの通院の付き添いとその後デイサービスの施設へ送り届けたりで時間が取れませんでしたが、早めに昼食を済ませて１１時半過ぎからトレーニング始めました。
まずBCTです。BCTでは日体大の陸上部が行っていたメニューの一部を取り入れてやっていますが、腹筋やスクワットの最後に腕立て伏せも行っています。以前は連続で５０回やっていましたが、数か月前から腕の畳み方を負荷がよりかかる方法へと替えました。そのせいか５０回連続が厳しくなっています。なので現在は４０回＋３０回というやり方です。
その後お地蔵さんコースでアップとダウンも含めて１５ｋｍ走ってきました。このところ６分/ｋｍ前後での走りが出来ていませんでしたので今日はそのタイムも意識しながら走っていました。
今日の天気は晴れときどき曇り、気温１３度、湿度３５％で北寄りの風１ｍほどでした。そして最近の寒さで何度かロングタイツを履いて走っていましたが、やはりタイツを履くと熱が籠ってしまってパフォーマンスに影響がでていると感じたので今日は膝下丈のハーフパンツに戻しました。上は長袖と半袖のTシャツを重ね着、そして手袋です。やはり多少の寒さならハーフパンツの方が良い様です。今日は途中で６分/ｋｍを僅かですが切る時もありました。そして後半の心拍数は１１０ｂｐｍ台へと上がってもいましたしとても気持ち良く走れました。
今日のデータです。
ペースは平均で６分１６秒/ｋｍ、心拍数が最高で１２２ｂｐｍ、平均では１０９ｂｐｍでした。自分なりに楽しく走れたので満足の１５ｋｍでした。
明日は午前中に９ｋｍジョグの予定です。そして午後からは心臓ペースメーカーの定期検診に行ってきます。
2021年12月の距離合計 ラン220.0km、スイム7.0km、バイク110.0km
2021年1-11月の距離合計 ラン2,264.0km、スイム58.0km、バイク3,390.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km
げたさん、こんな宣伝のようなこと書いたけど、お許しを。何しろランナーとは話したい僕なんで・・・。
こちらこそご無沙汰ですいません。
毎晩飲んでいるとついつい休肝日がなくなりますよね。でも今回週２日の休肝日にトライです。３日坊主にならない様に頑張ってみます。
寒くなってきていて今週末は最強寒波がくるそうですね。寒いと外で走るのが億劫になりますし怪我も怖いです。私も最近はペースが上げられず苦労しています。無理の無い範囲でゆっくり楽しみましょう。
ランニングカフェをネットで検索しました。午後から病院で待ち時間がたっぷりあるのでその間にしっかり読もうと思います。とても興味深いカフェですね。
貴重な情報ありがとうございます。
毎晩ビール500、缶酎ハイ350、＋αで、げたのうらさんの倍近いですね(^^;)
妻もワインを一緒に飲むので、ついつい飲みすぎてしまいます。
最近はランも少ないので、来年からはランだけでも増やそうと思います。
話は違いますが、高齢ランナーにとても励みになるお医者さんの文章を発見しました。それも日本ランニング学会から出されたもの。以下で検索してみて下さい。
「伊藤静夫 （ランニング学会会長） ランニングカフェ」。 この人の「第28話 アベレージランナーの『年齢とマラソンの記録』ー老いも若きも、マラソンは楽しいー」
ランニング、ランナー統計も踏まえて実証的でもあり、説得力も極めて高い文章でした。何か最近の僕の鍛錬実感にも合っていて、高齢者が励まされるような・・・。