どうも右膝の具合が良くありません。５日に３６ｋｍを走った後の回復が思わしくないのです。
今日も走ることは控えました。明日は走れる状態になっているのか不安です。あと２週間しかないのにどうなるんだろう・・・
不安です。
筋トレも全然できていませんでした。１２月２４日が最後で年末年始はやらずじまいで、今日ホントに久し振りにやりました。
・ 前ももスクワット ５０回 ｘ ２セット
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
・ ツィスト ３０ ｘ ２
・ 腕振り ３０ ｘ ２
・ 踏みつけ ３０ ｘ ２
・ 腰上げ パス
・ 腹筋（腹直筋） ２０ ｘ ２
・ 腹筋（腸腰筋） ３０ ＋ １０ ＋ ２０
・ 背筋 パス
・ 背筋（大殿筋） パス
水を満たした４Ｌのペットボトルを両手に一本ずつ持って
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
・ ダンベルバックプレス ２０ ｘ ２
うぅ・・・ いかん！
昨日９日（日）は西小SOSの子供たちが参加した大和市駅伝競走大会がありました。
今日１０日（月）は会社が休みの関係で先週は８日（土）の夜勤まで仕事だったんです。で、９日（日）朝７時３５分に帰宅し、そのまま朝飯をかき込んで７時５０分に家を出ました。子供たちと８時に鶴間駅に集合だったんです。ちびっこの部の受付は１０時１５分からなのでもっと遅い時間に行っても良いのですが、一般の部に子供たちが通っている西鶴間小学校の先生達で作ったチームが２チーム参加していてその応援をするために朝早くから会場の大和市スポーツセンターへ行ったのでした。
大和駅を降りた時にその先生の１人と一緒になり、会場までお話をしながら行くことができたんです。話の中で今回の駅伝には今年の箱根駅伝に出場した大学生が参加するとの情報が！後で確認したところその人とは専修大学の２区の走者だったキャプテンの五十嵐祐太選手でした。びっくりです。こんなローカルな大会に現役バリバリの大学生が参加するなんて本当にびっくりでした。彼は地区対抗の部の１区（５，７４６ｍ）で走り、余裕の笑顔でダントツの１位で２区の走者にタスキを渡していました。彼は軽～く走っただけなんでしょうが、２位を１００ｍ以上離していました。
また西鶴間小学校の先生チームも一般Bの部で１区は１位で２区の先生にタスキを渡すなど活躍していましたがすいません、最終順位は不明？なんです。（笑 レース中にちびっこの部の競技説明に出ていたりで最後まで見ることができなかったんです。残念でした。
さてさて子供たちちびっこの部ですが、大人達の駅伝が終了した１１時過ぎから開会式が行われ、今年は３８チームが参加し、３グループに分かれての競争です。距離はそれぞれトラック１周４００ｍ ｘ ５走者です。我が西小SOSは殆どが６年生ばかりのチームの第３グループで１２チームがエントリー、当日不参加が２チームあったので１０チームでの戦いでした。しかし、我がチームの１区を走る予定のエースＴくんは残念ながら右足首捻挫のため出られず、代わりに４年生の大くんが走ったんです。１区の他８人は６年生、１人が５年生という中ではやっぱり走力の差は歴然としたものがありましたが、それでも最後まで彼らにくらい付いて大きな差はないまま２区走者へ。ここから残りの６年生４人が徐々に順位を上げていき、最終順位は５位でのフィニッシュでした。皆頑張って普段の練習では見せないすばらしい走りをしていて、何で普段から同じ走りが出来ないの？と思いましたが、やっぱり本番では特別なパワーが出るもんなのですね。
６年生達は今回が最後の駅伝となりました。そして後に続く子供たちがいないので西小SOSとしては今回が本当に最後の駅伝大会になってしまいました。
思い返せば、長男が小学校４年生の時から西小の子供たちと一緒に練習を始めたのですから、もう６年もの間子供たちと一緒に練習してきたんですね。なので今は何とも言えずとても寂しい気持ちでいっぱいなんです。それでも３月まではまだ子供たちと一緒に練習する機会があるでしょうから良いのですが、４月からは彼らと一緒に練習することもなくなると思うと、残念な気持ちで感慨無量です。
でもいままでこんなコーチの元で一緒に走ってくれた子供たちにはいくら感謝してもしきれないくらい楽しく良い思い出がいっぱいあります。子供たち皆、ありがとうね。
いやぁ～！！今週は夜勤でまた用事も山のようにあって、もうメロメロ状態です。ブログも当日に処理できませんでした。今日は６日と本日の２本分です。
明日９日（日）の大和市駅伝大会のちびっこの部に西小SOSの子供たちが参加するのですが、年末からしっかりとした練習ができていません。そこで予定にはなかった練習会を一昨日（６日）スポセンの陸上競技場トラックで行いました。その連絡をメールで流していたのですが、これと入れ違いで１人の親御さんから私にメールが届いたのです。私はそのメールを読んで愕然となってしまいました。我が西小SOSのエースとも言うべきＴ君が足首の捻挫で大会に参加できなくなってしまったとの連絡だったんです。年末３０日に行ったハンドボールの読売カップの試合中に捻挫してしまった様で、帰宅後足首がパンパンにはれ上がってしまったそうです。骨折ではなかったので一安心ですが、医者から当分走ることは禁止と言われてしまったそうです。Ｔくんは１区を走る予定でしたが、急遽代役を４年生の大くんに頼んだのでした。当日同じ組で走る他のチームは全員６年生ばかりですから、４年生の大くんには可哀想なことになってしまいそうですが、他にメンバーはいませんのでいたし方ありません。大くんは精一杯頑張ってくれると信じています。
そしてスポセンでの練習ですが、子供たちはアップの後８０ｍダッシュ５本をやってから４００ｍのタイムを計ってみました。しかし皆イマイチでした。そして２本目を計った子は４年生の大くん１人だけで他の子供たちは２本目を走ろうとしません。大会当日はいったいどうなるのでしょうか？とても不安です。
私は５日の３６ｋｍ走の翌日だったこともあり、右膝に痛みが出てしまい、練習会ではアップとダウンの計２ｋｍのみ子供たちに付き合いました。私の右膝もいったいどうなるのでしょうか？
そして今日８日（土）は西小SOSの通常練習です。９時から泉の森です。
泉の森では、昨日午前中に家内と散歩に来た時もそうでしたが、市内や近郊の中学校陸上部の子供たちで大盛況です。今月１５日（土）に泉の森で中学生のクロカン大会があるのでその練習なんですね。
今朝も３校の陸上部員達が大挙押しかけていました。そんな中、小学生の西小SOSの子供たちも元気いっぱいに走りました。
アップとダウンで３ｋｍ、１．５ｋｍのペース走、５０ｍダッシュ１０本とちょうど１時間の練習ができました。
私は最初のアップ１．５ｋｍでは右膝に痛みが走りましたが、ペース走になってからはどういうわけか痛みがなくなってしまったんです。お陰で子供たちと一緒にダッシュ１０本もこなすことが出来ました。不思議です。
フル本番まで無理しなければ痛みも落ち着くことと思います。
さあ、明日はいよいよ駅伝大会本番です。西小SOSの皆ー！ガンバレィィ！！
今日は何としても３０ｋｍ以上走ろうとお地蔵さんコースに向けて９時に我家をスタートしました。今日から仕事もスタートで今週は夜勤です。今日午前中に走らないと大会前に３０ｋｍ走が出来なくなってしまいます。２週間前では疲労が残ってしまうからです。右膝は大分回復していて痛みはありませんでしたが、今日は念のため右膝にサポーターをしました。結果的にはこれが良かったようです。本番当日もサポーターをして走ろうと思います。
そして今日も左腕にはウィダーインゼリーを入れたアームポシェットを装着し、尚且つ右手でもう一つ持ちました。多分本番でも計２つ持って走ると思います。どうしてもガス欠が怖いのです。フルマラソンを走ったことの無い人には分からないと思いますが、３０ｋｍあるいは３５ｋｍ以上走った地点でガス欠になってしまうとあと１２ｋｍ、あるいは７ｋｍという距離が地獄の道のりになってしまうんです。ラスト５ｋｍをトボトボと歩くなんてことには絶対なりたくないのです。今日は天気も良くて右膝に痛みも感じなかったので結局３６ｋｍ走ることができました。今日のラップは下記です。距離は各３ｋｍ。
起点まで 18'14"9 135 118
1周目 16'46"2 142 131
2周目 16'33"5 147 133
3周目 16'20"8 145 133
4周目 16'23"3 146 133
5周目 16'31"3 148 132
6周目 16'24"9 143 132
7周目 16'45"0 171 132
8周目 16'34"2 143 132
9周目 16'32"3 149 137
10周目 16'49"6 155 138
自宅まで 18'01"1 146 136
合計３６ｋｍ、３時間２１分５７秒（５分３６秒/ｋｍ）、最大心拍数１７１、平均心拍数１３２。
周回コース７周目に最大心拍数１７１が記録されていましたが、心拍計が胸の筋肉の動きを拾ったものなのか本当の心拍数だったのかは分かりません。ただ７周目はタイムが落ちています。また１０周目もタイムが落ちていて最大心拍数が１５５（他の周回では最大心拍数１４０台）になっているので本当の心拍数なのかもしれません。しかし、７周目を走っていて１７０を超えるような自覚症状はありませんでした。
周回コースでは概ね５分３０秒/ｋｍの走りが出来たので、またガス欠にもならず精神的にも最後まで集中出来た走りでした。本番では終始５分/ｋｍの走りが必要ですのでこの１ｋｍ当たり３０秒速く走ることが終盤になってどう影響するかですね。
今日の問題点は右手に持っていたウィダーインゼリーを途中で一度落としてしまったことです。本番でそんなことをしたらまず拾うことは不可能です。後ろからは１万人以上の人の波が襲ってきますので、走っている途中で立ち止まって屈んだりしたらその人の波に飲み込まれて踏まれて蹴られてえらい目に遭います。紐で手首と繋いでしまうと左手に持ち替えたりするのに不便ですし、ただひたすら落とさないように気をつけて持っているしかありません。練習時に落としたことで本番では充分注意するでしょうから、本番でも紐など付けずに手に持ったままで行きます。
今日の給水ポイントは１０ｋｍ、１６ｋｍ、２２ｋｍ、２８ｋｍで同じ公園の水道で飲みました。本番では概ね３ｋｍから４ｋｍ間隔で給水ポイントがありますのでこまめにちょっとずつ摂って行こうと考えています。また、ウィダーインゼリーですが、今日は３０ｋｍ手前から少しずつ摂取しました。５ｋｍぐらいの間で１ヶ飲み干しました。３６ｋｍ走って帰宅時にはアームポシェットの１ヶはそのままでした。本番でも２ヶ目は３６ｋｍ以降で少しずつ摂取するつもりです。
帰宅後筋トレをする予定でしたが、無理です。結構な疲労感です。筋トレは明日以降毎日やらないといけませんね。
今朝右膝の具合が良ければ３０ｋｍ以上走るつもりでしたが、残念ながら少々違和感があるので今日は軽めのジョグだけにしました。午後１時過ぎから泉の森へ。泉の森でのランニングは久し振りでした。
距離は各１．５ｋｍです。
森まで 9'37"5 111 101
1周目 9'52"1 126 112
2周目 9'35"5 131 121
3周目 9'00"8 142 126
4周目 9'05"7 139 129
5周目 8'54"5 139 131
自宅まで 8'35"3 139 132
合計１０．５ｋｍ、１時間０４分４１秒（６分１０秒/ｋｍ）、最大心拍数１４２、平均心拍数１２１。
泉の森はアップダウンばかりでクロカンコースです。でもキロ６分台で走っていて最大心拍数が１４０台になってしまったのにはちょっと驚いています。まあ昨日も今日も不整脈は出ていないようなのでその点は良かったですね。
明日は何とか３０ｋｍ以上走りたいのですがね。しかし、明日から仕事なんです。それも夜勤からのスタートです。午前中に３０ｋｍ走をして午後から５時間程度寝れると最高なんですが・・・そうそう、それと筋トレも暫らくやってないので明日は頑張って筋トレもやろう！
今日も右膝がパンクしなかったことに感謝です。
