谷戸山公園ジョグと筋トレ

実は子供たちのランニングクラブ「西小SOS」は先日の大和市駅伝大会をもってチームとしては解散しました。６年生としての大会はもうどこにも申し込みをしていません。練習だけしていては子供たちもやる気が出ないでしょうし、それぞれ子供たちはハンドボールやテニスと中学生になってからのスポーツ、部活も陸上以外なので無理やり引き止めてもいけませんよね。それに何より６年生以外は４年の男の子が１人だけなんです。それも解散のきっかけでした。まあ丁度潮時ですかね。

でも次男は中学で陸上部に入部予定なので練習自体は週３回続けます。子供たちにも連絡はしていて、やりたかったらどうぞ、と伝えてありました。で、今日土曜日は小学校に９時集合です。

しかし、今日は残念ながら我家の次男と長男（今日は中３の長男も運動不足解消のために参加）と私のみでした。やっぱり解散って言ったのでさすがに皆来ないよね。で、今日は久し振りに座間市にある谷戸山公園に行ってきました。公園の大回りと小回りコースそれぞれ１周ずつで計約５ｋｍのジョグでした。谷戸山公園は泉の森とはまた違って気持ちの良い自然公園です。散歩の人の数はそれ程多くない様に感じましたが、泉の森よりかなり広いのでそう感じるだけかもしれませんね。

谷戸山公園の園名石

谷戸山公園案内図

この登り坂は短いですが結構キツイです。

上りきった所から相模川方向の座間市の町並み。遠方に見えるのは大山山系の山並み。

公園の池も凍っています。

池の先からは板張りのアップダウンが続きます。ここもキツイです。

林の中のアップダウンのある曲がりくねった細道を延々と抜けて行きます。

テニスコートもあるんですよ。

駐車場脇の広場。後ろに見えるのが座間ハーモニーホールと市役所です。

午後３時ごろ時間が空いたので筋トレしました。

・　前ももスクワット　５０回　ｘ　２セット

・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

・　ツィスト　４０　ｘ　２

・　腕振り　４０　ｘ　２

・　踏みつけ　４０　ｘ　２

・　腰上げ　３０　ｘ　２　　

・　腹筋（腹直筋）　３０　ｘ　２　

・　腹筋（腸腰筋）　３０　ｘ　２　

・　背筋　３０　ｘ　２　　

・　背筋（大殿筋）　３０　ｘ　２　　

水を満たした４Ｌのペットボトルを両手に一本ずつ持って

・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２

・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２　

・　ダンベルバックプレス　２０　ｘ　２

背筋も今日は３０回２セットできて良かったです。

今日は筋トレだけです

ザックジャパン勝ちましたねぇ～。昨晩帰宅後、試合開始とほぼ同時に寝たんです。非国民ですいません。（笑）

朝起きてビデオで撮っておいた最後の１０分だけ先に見ました。この１０分だけでもハラハラしたんで、生で見てた人お疲れさまでした。サウジにもこの勢いで勝って欲しいです。当たり前か・・・

で、私の右膝ですが、去年の今頃も全く同じ痛みでした。もう昔からの古傷って感じなんです。それでその古傷が寒さでキシンデきて神経痛みたいになってるんですね、多分。走れない訳じゃないんで多分そうなんでしょう。走る方は今日休養日にしました。

でも、今朝なんだか気力が湧いてきた感じがあったんです。年末から気力が萎えてたんで正月休みはうだうだしててどうなることかと思ってましたが、今朝になって２３日の大会に向けて気合が入って来た感じです。これから後一週間、気分高揚したまま当日を迎えたいですね。

今日は午前中に筋トレだけしました。

・　前ももスクワット　５０回　ｘ　２セット

・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

・　ツィスト　３０　ｘ　２

・　腕振り　３０　ｘ　２

・　踏みつけ　３０　ｘ　２

・　腰上げ　３０　ｘ　２　　

・　腹筋（腹直筋）　３０　ｘ　２　

・　腹筋（腸腰筋）　３０　ｘ　２　

・　背筋　２０　＋　３０

・　背筋（大殿筋）　２０　＋　３０　

水を満たした４Ｌのペットボトルを両手に一本ずつ持って

・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２

・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２　

・　ダンベルバックプレス　２０　ｘ　２

気合だぁー！！

今日も１２ｋｍ走だけでした

右膝の具合が良くなることはなさそうです。２日続けて走るのは無理ですね。昨日は仕事を休みましたが、休養日にしました。今日は朝７時４０分からまたお地蔵さんコースまでの往復と周回コースを２周してきました。合計１２ｋｍを１時間６分４１秒でした。最大心拍数１５１、平均心拍数１３２。　各ラップは下記です。

距離は各３ｋｍです。
起点まで　　  18'00"2 　149 　122
1周目 　　     16'11"0 　144 　133
2周目 　　     16'14"0 　149 　134
自宅まで 　   16'16"2 　151　 140

一昨日より約２分速かったですね。しかし右膝は終始痛みがあります。帰宅後ダウンを兼ねて家内と一緒に泉の森へ散歩に行きました。悪化はしていませんが、当日は鎮痛剤を服用することも考えています。

泉の森の散歩から帰宅後昼食前に筋トレも行いました。

・　前ももスクワット　５０回　ｘ　２セット

・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

・　ツィスト　３０　ｘ　２

・　腕振り　３０　ｘ　２

・　踏みつけ　３０　ｘ　２

・　腰上げ　３０　ｘ　２　　

・　腹筋（腹直筋）　３０　ｘ　２

・　腹筋（腸腰筋）　３０　ｘ　２　

・　背筋　２０　ｘ　２

・　背筋（大殿筋）　２０　ｘ　２　

水を満たした４Ｌのペットボトルを両手に一本ずつ持って

・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２

・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２　

・　ダンベルバックプレス　２０　ｘ　２

家内の誕生日

今日は家内の４７回目の誕生日です。毎年大したことはしていません。反省です。

で、今年は思い切って仕事休んでみました。ははは・・・。

家内はリベルタの配布のアルバイトをしていて今日水曜日は朝からその配布作業です。

で、私は朝から家内に代わって家事労働です。子供たちの朝食後の皿洗い、洗濯機で洗い終わった洗濯物をベランダへ干す、家族の自転車の空気入れ、プラごみを公園脇の集積所へ出す、などなど。

誕生日のメインイベントは子供たちもいる夕食です。しかし、長男が受験なので外食となると時間がもったいないと言うことになり、今日の夕食は私の手作り料理となりました。なので家内が帰宅後２人だけで昼食を食べに南林間のロイヤルホストへ。普段外食と言えばガストやサイゼリアですが、今日は誕生日ですからね。

 

さて夕食ですが、鶏肉のユズジャム煮というのを作ってみました。フライパンで焦げ目が付くまで焼いた手羽中にユズジャムと醤油を加えて煮るんです。

そして、昨日近所の方から三浦半島から届いたという剣先イカを８杯も頂いたので、イカのマリネ（私の酒のつまみ）、いか焼きも作りました。

さてさて、子供たちの評価はというと、手羽中のユズジャム煮よりイカ焼きに軍配が上がりました。嘘でしょ！！私はユズジャム煮が一番だと思ったんですがね。残念でした。やっぱり鮮度の良いイカということなんでしょうか？

イカはまだまだありますので、明日もイカ料理か？

料理や食器洗いなど朝から一日家事やってると結構疲れますね～。毎日ご苦労さまでございます。家内には毎日感謝してます！

とにかく走ってみました

今朝も右膝には痛みが残っていますが、昨日よりは多少ですが楽になっています。右膝にはサポーターをして走ることにしました。朝７時４０分よりお地蔵さんコースへ。

走り始めると、サポーターをしていることもあって、また身体が温まってきた８ｋｍ程度まで来たあたりからはペースを上げた走りもできました。明日になるとまた痛みがぶり返すことは充分考えられますが、毎日走らなければ何とかなりそうです。本番当日も今日と同じような状態で走ることになるのでしょう。もう、覚悟を決めて我慢の走りに徹することにしました。途中で痛みがひどくなったらその時はその時です。

今日はお地蔵さんコースまでの往復と周回コースを２周して合計１２ｋｍを１時間８分４２秒でした。最大心拍数１４８、平均心拍数１２３。　各ラップは下記です。

距離は各３ｋｍです。
起点まで　　  18'21"6 　128 　106
1周目 　　     17'20"0 　138 　126
2周目 　　     16'45"2 　144 　134
自宅まで 　   16'15"5 　148　 126

心拍計がまた途中で０を表示したりしましたので、平均心拍数は多分もう少し高いと思います。

帰宅後筋トレです。

・　前ももスクワット　５０回　ｘ　２セット

・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

・　ツィスト　３０　ｘ　２

・　腕振り　３０　ｘ　２

・　踏みつけ　３０　ｘ　２　　

・　腹筋（腹直筋）　３０　ｘ　２

・　腹筋（腸腰筋）　３０　ｘ　２