ちょっと疲れ気味です

湘南月例で２０ｋｍを走ったからか、昨日は疲れがドッと出てしまい走る時間があっても走る気力はありませんでした。歳と共に回復力が弱くなって疲れが取れるまで時間がかかってしまいます。嗚呼、情けなや～・・・です。（笑）

今日は若干回復した感があって、トレーニング行えました。９時半からまずBCTを行い、１０時からお地蔵さんコースでゆっくり目に１２ｋｍ走ってきました。

今日は南風が強かったですね。春一番とまではいかないでしょうが、結構な強さでした。気温も１２度ぐらいはあった感じで、昨日と比べたら数段暖かくなっています。

今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 6'29" 132 / 117
02. 1,000m 6'18" 147 / 125
03. 1,000m 6'13" 147 / 144
04. 1,000m 5'58" 143 / 119
05. 1,000m 6'05" 148 / 133
06. 1,000m 6'06" 146 / 133
07. 1,000m 5'57" 170 / 143
08. 1,000m 6'05" 177 / 145
09. 1,000m 5'59" 185 / 143
10. 1,000m 6'04" 139 / 127
11. 1,000m 5'51" 136 / 129
12. 1,000m 6'03" 135 / 125

合計12km 1時間13分09秒（6'05"/km)
最大心拍数185 平均心拍数132でした。

２月の走行距離累計８０ｋｍ

１月の走行距離合計２３１ｋｍ

今週は疲労抜きに徹し、明日もゆっくり走の予定です。

湘南月例マラソン

今日は次男と２人で江の島で毎月第一日曜日に開催されている湘南月例マラソンに参加してきました。
私は２０ｋｍの部、そして次男は今回は５ｋｍの部で走りました。

未明に雨が少し降ったようですが、路面が凍っているということはなく、現地江の島に到着してみれば空は快晴で微風、日差しを浴びれば暖かく感じるくらいで走るにはもってこいの気候でした。

一昨日金曜日に左足首に突然痛みが出ていましたが、昨日の内に痛みも消えてくれて、今朝起床時には残っていた違和感もすっかり消えていました。昨日の時点では練習のつもりで５分半～５分／ｋｍ程度で走ろうと思っていたのですが、違和感も消えてくれたのでこれなら気にならずに普通に走れそう、と思えたのです。

現地には７時２０分前後に到着。２０ｋｍのスタートが８時２０分で５ｋｍは８時３０分です。時間もたっぷりあったのでしっかりとストレッチをしながらスタートの時を待ちました。



天気が良くて雪を被った富士山も綺麗でした。

スタート直後はゆっくりと入りました。そして徐々にペースを上げていき前半１０ｋｍまでは５分／ｋｍをちょっと切るぐらいで走っていたのですが、苦しくもなくまた左足首にも違和感が出ることもなかったので後半１０ｋｍは４分４０秒／ｋｍ前後までペースを上げることができました。後半にペースを上げることができたので後半１０ｋｍでは後ろから来るランナーに抜かれたのは１人だけで落ちてくるランナー１０数人を抜くことができましたし最後まで気持ち良く走れました。

今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 5'37" 178 / 129
02. 1,000m 5'13" 172 / 137
03. 1,000m 5'00" 148 / 140
04. 1,000m 4'57" 203 / 161
05. 1,000m 4'58" 176 / 163
06. 1,000m 5'00" 183 / 165
07. 1,000m 4'58" 175 / 162
08. 1,000m 4'53" 172 / 163
09. 1,000m 4'52" 175 / 162
10. 1,000m 4'49" 167 / 160
11. 1,000m 4'52" 176 / 165
12. 1,000m 4'50" 161 / 146
13. 1,000m 4'42" 147 / 143
14. 1,000m 4'41" 160 / 146
15. 1,000m 4'41" 165 / 152
16. 1,000m 4'41" 166 / 152
17. 1,000m 4'44" 162 / 151
18. 1,000m 4'40" 157 / 153
19. 1,000m 4'35" 163 / 151
20 1,000m 4'34" 175 / 154


合計20km 1時間37分17秒（4'51"/km)
最大心拍数203 平均心拍数152でした。

２月の走行距離累計６８ｋｍ

１月の走行距離合計２３１ｋｍ

このコースはほぼ平坦でアップダウンはありませんが１時間３７分台で走れたのでまずまずのタイムだと思います。

次男は５ｋｍを走りましたが、目標が２０分を切ることだったそうで、結果は何と１９分５８秒で何とかギリギリ目標クリアでした。

走り終わった後は電車で１駅移動して江の島へ行ってきました。江の島で釜揚げしらす丼の大もりを食べ、名物タコせんべいを食べたり、またソフトクリームまで食べてしまいました。私が左のアップルとマンゴーのミックス、次男はチョコとイチゴのミックスです。





来月もまた次男と２人で参加しようと考えていますが、距離は１０ｋｍにするか２０ｋｍにするか思案中です。

左足首

昨日金曜日の仕事中に突然左足首に痛みが出てまともに歩くことができなくなってしました。足をつくと足首の関節に激痛が走りました。

左足首は以前から同じようなことが時々起こっています。以前接骨院で診てもらった時に言われたことは、足首のじん帯が伸びてしまって関節周りの筋が緩んでしまっているそうです。関節の収まりが悪いようです。突然痛みがでて突然治ったりするのです。走っている時にも突然痛みが出る時もあるのですが、足を振ったり、足首を回したりすると痛みが治まったりもするのです。

今回ですが、昨晩は寝る時にも痛みが残っていましたが、今朝起きてみたら痛みは殆どありませんでした。どうなっているのか良く分かりませんが取りあえず痛みが引いてくれたのでホッとしています。

足首は大したことはなさそうだったので、今日は午後１時４０分からBCTを行い、２時過ぎからお地蔵さんコースで１２ｋｍ走ってきました。でも走っている途中でまた左足首に痛みが出るかもしれないと思えたのでペースは抑え気味にせざるを得ませんでした。

今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 6'41" 110 / 100
02. 1,000m 6'07" 127 / 114
03. 1,000m 6'09" 120 / 116
04. 1,000m 6'05" 127 / 117
05. 1,000m 6'05" 137 / 123
06. 1,000m 6'02" 144 / 131
07. 1,000m 6'00" 129 / 121
08. 1,000m 6'13" 141 / 123
09. 1,000m 6'07" 142 / 123
10. 1,000m 6'15" 134 / 120
11. 1,000m 6'11" 133 / 115
12. 1,000m 6'15" 128 / 114

合計12km 1時間14分10秒（6'10"/km)
最大心拍数144 平均心拍数118でした。

２月の走行距離累計４８ｋｍ

１月の走行距離合計２３１ｋｍ

ちょっと違和感は残っていますが幸い走っている時も走った後も痛みは出ませんでした。

明日は湘南月例マラソンで２０ｋｍ走る予定でいるのですが、明日の朝の具合を見て走るかどうか判断することにしようと思っています。

今日は少し暖かいです

今日は幾分暖かいですね。日差しが嬉しいです。お蔭で楽しく走ることができて満足です。

今日は１０時半からBCTを行い、１１時からお地蔵さんコースで毎度の１２ｋｍ走でした。走り始めは身体が動きませんでしたが３ｋｍ過ぎ辺りから良い感じで走れました。ただラスト３ｋｍは心拍数が上がってしまったのが残念でした。

今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 6'42" 121 / 105
02. 1,000m 5'59" 128 / 121
03. 1,000m 5'53" 129 / 120
04. 1,000m 5'42" 129 / 123
05. 1,000m 5'47" 146 / 126
06. 1,000m 5'36" 146 / 131
07. 1,000m 5'34" 144 / 134
08. 1,000m 5'35" 145 / 138
09. 1,000m 5'34" 142 / 136
10. 1,000m 5'35" 175 / 135
11. 1,000m 5'31" 180 / 160
12. 1,000m 5'42" 195 / 167

合計12km 1時間09分10秒（5'45"/km)
最大心拍数195 平均心拍数133でした。

２月の走行距離累計３６ｋｍ

１月の走行距離合計２３１ｋｍ

ところで先月雪が降ってからは一般道のお地蔵さんコースばかりで泉の森では走っていません。このところの寒さで森の中の路面は霜が降りたりして相当走りづらくなっていると思います。泉の森を利用するのは３月になってからでしょうね。

また明後日の日曜日は湘南月例に次男と２人で参加を予定しています。長男は同じ日に予定されている神奈川マラソンに参加するので湘南月例は不参加です。そして次男は今回は５ｋｍの部で走ると言っているので私は２０ｋｍの部に出ようかと考えています。５分半～５分／ｋｍぐらいで練習のつもりで走れれば良いかな、と考えています。明後日も今日と同じぐらいの暖かさだと良いのですが。

今日はペースを落として

今日のトレーニングは１０時からBCTを行い、１０時半からお地蔵さんコースでの１２ｋｍ走ってきました。しかし、今朝は少々疲れ気味だったので初めからペースを上げずに走ろうと決めていました。

今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 6'40" 103 / 96
02. 1,000m 6'14" 113 / 104
03. 1,000m 6'09" 109 / 104
04. 1,000m 6'12" 113 / 105
05. 1,000m 6'22" 132 / 113
06. 1,000m 6'11" 133 / 117
07. 1,000m 6'10" 129 / 112
08. 1,000m 6'20" 132 / 121
09. 1,000m 6'16" 141 / 126
10. 1,000m 6'18" 134 / 114
11. 1,000m 6'26" 133 / 115
12. 1,000m 6'26" 143 / 114

合計12km 1時間15分44秒（6'18"/km)
最大心拍数143 平均心拍数112でした。

２月の走行距離累計２４ｋｍ

１月の走行距離合計２３１ｋｍ

今日は晴れてはいましたが北風が時折強く吹いてきて、ラスト２ｋｍはその北風の影響でした。しかしこの程度のペースですと心拍数も落ち着いてくれているので安心して走ることができます。