昨日と今日のトレーニング

昨日の昼間は親の病院への付き添いが２か所あってトレーニングが出来ませんでしたが、午後３時に帰宅後は両親の夕食の準備をしてその後にスポーツクラブへ行ってプールで１０００ｍ泳いできました。

 

夕方４時半からのプール利用は初めてのことでしたが、流石にこの時間帯はガラガラでした。まず女性陣が誰一人としていませんでした。この時間帯は主婦の皆さんが忙しい時ですからね。仕事帰りの人達もまだいませんし、２５ｍプールを利用している人は私も含めて３，４人だったんです。なので往復コースを独り占めでリラックスして十分に楽しめた１０００ｍでした。しかしこの時間帯って私にとっても本来は忙しい時間なので毎日この時間帯に来ることは出来ません。昨日は特別でした。

 

ところで昨日４回目の新型コロナウイルスのワクチンを打った両親ですが、思った通り今回もまた何の副反応も出ませんでした。熱もでないし、腕が痛いということもなかったそうです。１回目から一度も副反応はありませんでした。もう９０歳を過ぎた人に副反応は現れないのでしょう。

 

 

 

 

さて今日です。今朝は４時前に目は醒めたのですが、イマイチ走る気分になれず早朝ランはパスしました。根性なしでした。折角晴れていたのに残念でした。まあこんな朝もあります。明日はしっかり早起きして１０ｋｍ走りたいと思っています。

 

 

半日デイサービスの母が帰宅した１２時半過ぎから今日もスポーツクラブへ行って１０００ｍ泳いできました。今日は昨日とは違って利用者さんは多めでした。私のいた往復コースでは最初は私一人でしたが途中から２名が入ってきてちょっと面倒くさい泳ぎになってしまいました。泳力がそれぞれ違うとやっかいです。でも１０００ｍ泳げただけで感謝しなければいけませんね。

 

 

帰宅後は体幹トレーニングと３本ローラー台でのバイク練習行いました。またまたローラー台です。いつになったら実走が出来るのでしょうかね？かなりヤバイです。土日のどちらかで何とか時間を作って実走しないと。

 

 

サイクルコンピューターのデータです。

距離　２０．０ｋｍ
時間　３５分１６秒
時速　最大３７．２ｋｍ/ｈ　平均３４．０ｋｍ/ｈ

心拍数は最大が１２１ｂｐｍ、平均は１１７ｂｐｍでした。

 

 

 

 

 

 

 

 

2022年7月の目標距離　  ラン230.0km、スイム10.0km、バイク330.0km
2022年7月の距離合計　    ラン62.0km、スイム10.0km、バイク174.0km

2022年1-6月の距離合計  ラン1,342.0km、スイム49.1km、バイク1,944.0km
2021年の年間距離合計    ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計    ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計    ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計    ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

母の通院付き添いと両親４回目ワクチン接種

起床時に雨が降っていなければ今朝も早朝ランをしようと思っていました。予定通り３時５０分に目覚めて窓から外を覗くと残念ながら雨でした。雨の中でも走れないことはありませんが、万一風邪でもひいたら困るので今日のところは我慢、我慢です。

 

 

今日午前中は先月両親が受けた健康診断の結果を聞きに、そして母の薬がなくなりそうなので両親を連れて病院へ行く予定でいました。しかし父は先週金曜日に便通があったきりまた便秘状態になっています。３，４日の間隔が空いてからやって来るかも、なので今日あたりに来そうです。ひょっとすると病院で催す可能性があってそうなるとやっかいなので今日のところは処方箋が必要な母だけを連れて行くことに変更しました。

変更して良かったです。今日の病院はとてもとても混雑していました。８時半の受付開始なので早めに８時に病院へ到着。この時点での受付の待ち人数は４名で母が５番目でした。昨日は祭日で病院がお休みだったこともあるのでしょう。診察が開始される９時の時点では４０～５０人が待合室にいたと思います。そしてこの他に病院の外のテントで受付をしている発熱外来にも大勢の人達が並んでいました。８時の時点で既に１０人以上いたと思います。

ビックリです。普段は混雑している時ても待合室には３０人程度なんですよね。

そして母が診察を受ける内科は母が３番目とのことで９時２０分には診察を受けることが出来ました。検査結果も特段心配なことはなく、再検査も不要とのこと。まだまだ長生きしそうです。

そして会計も済ませて１０時少し前に帰宅することが出来ました。受付前、早めに行ったのが良かったのでした。そして早朝に降っていた雨も上がってくれて傘の出番がなかったことも大変助かった理由の一つです。

一方連れて行かれなかった父ですが、父の薬はまだあるので来週あたりに改めて父を連れて健康診断の結果を聞きに行ってこようと思います。

 

 

そして午後は両親の新型コロナウイルスの４回目の予防接種のためにまた別の病院へ二人を連れて行ってきました。止んでいた雨ですが、午後はパラパラと落ちてきています。病院の駐車場から車椅子での移動が雨だと厄介なのですが、連れて行って接種を終わらせないといけません。予約日の変更などもっての外です。駐車場から一人ずつ車椅子を使って順番に病院内へと移動させました。

２時半の予約でしたがこちらも早めに２時少し前には病院着。お陰で１，２番の番号札を頂けました。待っている間も外の雨の様子が気になります。駐車場まで少し距離があるのです。そして２時半に二人共ワクチン接種が終わり、１５分間の待機。因みに二人とも４回全てファイザーのワクチンでした。そして３回目までは全く副反応はありません。多分今回も何の副反応もないのでしょう。

そして１５分経ったところで病院のスタッフさんが声を掛けてくれて、車椅子を１台貸してくれた上に駐車場まで車椅子を押してくれるとのこと。来た時と同様に自前の車椅子一台で一人ずつ順番に車まで連れて行くつもりだったのですが、二人を一緒に車へ乗せることが出来てこれまた大助かりでした。雨は小降りでしたが傘をさすほどではなくこちらも本当に助かりました。スタッフさん改めてありがとうございました。また父が病院で便意を催すこともなかったのもホッとしたのでした。

 

ところで、大和市の４回目の接種券の配布は遅れているようですね。両親の分もかなり遅くなっていましたが、私の分は未だに送られてきていません。サッサと打ちたいと思っているのですが、私は８月になってからになりそうです。

久々早朝ラン９ｋｍとローラー台２０ｋｍ

３時５０分起床。天気は晴れ、気温２３度、湿度９２％でほぼ無風でした。４時１０分過ぎからお地蔵さんコースで９ｋｍ走ってきました。

 

久し振りの早朝ランでしたが、落ち着いてゆっくり入れてまずまずの出だし。しかし湿度が高いせいかとても蒸し暑く感じました。風がなかったせいなんでしょうね。そして４ｋｍ過ぎまでは順調に少しずつペースを上げていかれたのですが、その後は少し身体が重く感じ出してそれ以上のペースアップは出来なくなってしまいました。

 

特別辛くなった訳ではなかったので心拍数を確認することはしなかったのですが、帰宅後に心拍計のデータを確認したら５ｋｍ辺りで１７０～１８０ｂｐｍ台まで上昇してました。心房細動が出たのでしょう。自覚症状は全くなかったし、苦しくもなかったです。データではその後徐々に下がっていたので問題はないのでしょう。

 

 

今朝のデータです。

 

 

 

 

 

 

 

今日も早めに昼食を済ませて午後からは体幹トレーニングと３本ローラー台でのバイク練習も行いました。バイクは実走をしたいのですが、なかなかそうもいかず歯がゆい日々です。まあ出来る範囲で頑張るしかありません。

 

 

 

サイクルコンピューターのデータです。

距離　２０．０ｋｍ
時間　３６分５８秒
時速　最大３３．８ｋｍ/ｈ　平均３２．５ｋｍ/ｈ

心拍数は最大が１２６ｂｐｍ、平均は１１６ｂｐｍでした。

 

 

 

 

明日は午前中に両親の通院の付き添いと午後からは同じく両親の４回目のワクチン接種の付き添いがあるのでトレーニングをするなら早朝ランだけでしょう。しかし天気が微妙ですね。予報では４時～５時台は小雨となっています。どうか雨が降りません様に。

 

 

 

 

 

2022年7月の目標距離　  ラン230.0km、スイム10.0km、バイク330.0km
2022年7月の距離合計　    ラン62.0km、スイム  8.0km、バイク154.0km

2022年1-6月の距離合計  ラン1,342.0km、スイム49.1km、バイク1,944.0km
2021年の年間距離合計    ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計    ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計    ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計    ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

１０日振りのランニング

今朝こそは久々に朝ランが出来るだろうと３時５０分に起床し、着替えて準備をしていたら何やら雨音が聞こえてきました。昨夜の天気予報では日付が変わるころには雨は上がるとのことでしたから朝のランニングには全く影響がないだろうと思っていたのです。まさかと思い、外へ出てみるとしっかりした雨降りでした。ガックリきました。小雨程度なら走ろうかとも思ったのですが、走り出すには難儀な雨でした。

 

と言うことでまた着替えて５時半まで二度寝となりました。

 

 

 

家を出た６時半の時点でも小雨でしたが、その後は徐々に天気は回復してくれました。なので実家での両親の食事の準備や薬の世話が終わった８時１５分過ぎからトレーニング開始です。

 

まず体幹トレーニングです。今日もしっかりメニューをこなせました。そしてその後はお地蔵さんコースで１０ｋｍ走ってきました。７月７日に走って以来１０日振りです。今朝の天気は曇り、気温２４度、湿度９１％、南の風１ｍ。湿度は高かったですが、気温が２４度だったのでそれ程の蒸し暑さではありません。そして久し振りの走りにしては出だしから気持ち良く走れていたのです。最初の１ｋｍが６分５９秒でしたからまずまずです。そしてその後も６分半/ｋｍ前後で走れましたので１０日間のブランクがあった割りには楽しく走れてとても気分良かったです。

 

今日のデータです。平均ペース６分３１秒/ｋｍ、平均心拍数は１２６ｂｐｍでした。

 

 

 

 

 

 

４時過ぎから走る早朝ランと比べると起床後３時間以上経過していますから身体もしっかり解れていて、その分気分良く走れたのでしょう。

 

 

 

そして午後からは３本ローラー台でのバイク練習も行いました。距離は２０ｋｍ、３０分ちょっとでしたがしっかり汗をかいてこれまた気分良く乗れました。

 

 

サイクルコンピューターのデータです。

距離　２０．０ｋｍ
時間　３３分４３秒
時速　最大３８．８ｋｍ/ｈ　平均３５．７ｋｍ/ｈ

心拍数は最大が１２７ｂｐｍ、平均は１１６ｂｐｍ。

 

 

 

この時点での天気予報では明日の朝は曇りで降水確率は１０％だそうです。明日こそ早朝ランが出来ると期待しています。

 

 

 

 

 

2022年7月の目標距離　  ラン230.0km、スイム10.0km、バイク330.0km
2022年7月の距離合計　    ラン53.0km、スイム  8.0km、バイク134.0km

2022年1-6月の距離合計  ラン1,342.0km、スイム49.1km、バイク1,944.0km
2021年の年間距離合計    ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計    ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計    ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計    ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

プールは浄化装置の故障で泳げず & 今日のトレーニング

ここ数日間昼間は雨の時間帯が多いのですが、早朝は結構雨が降っていないことが多いです。降っていても極小雨。走ろうと思えば走れるのです。しかし今朝も起床は５時半でしたから早朝ランニングは出来ずじまいでした。

 

今日はこれから夜に掛けてしっかり雨の予報ですが、日付が変わるころには雨は上がる予報になっています。明日の朝には雨はすっかり上がっているみたいですね。そしてもう腰の具合もかなり回復していて走ることに問題はなさそうなので明日こそ３時５０分には起床し、４時２０分（日の出時刻は４時３９分）から走り出そうと思っています。

 

 

さて今日のトレーニングですが、スポーツクラブへ行ってスイム１ｋｍと帰宅後に３本ローラー台でのバイク練習３０ｋｍを予定していました。スポーツクラブへは１０時４０分に到着。チェックインしてスイムパンツに着替えていざプールへ。とプールへ入ってみると電気が消えていて誰もいません。奥を覗くとスタッフさんがプールサイドの掃除をしていました。どうしたんだろう？と思っていたらプールサイドに「浄化装置の故障のためプールの使用禁止」との看板が！スタッフさんに「エッ？プール使えないんですか？」って聞いてしまいました。「すいません。使用できないんです。」との返事が。そして修理の目途もたっていないとのことでした。

 

しょうがなくまた着替えて帰ることに。帰宅時受付を見るとプールサイドにあった看板が受付にも置いてありました。しかし角度が悪く、入る時には目に留まらなかったのです。家を出る時に一応スポーツクラブのホームページも見ていたのですが、プールが利用出来ないことは案内にありませんでした。入館の際に案内をもっとしっかりやって欲しいですね。まさかプールが使用できないなんて思ってもいませんから。まあしかし今日は泳ぐことが出来ずに残念でした。

 

 

帰宅後は昼食後１時から体幹トレーニングと３本ローラー台でのバイク練習行いました。体幹トレーニングは今月初めてです。腰痛が出たので念のため控えていたのです。万一悪化させるとまずいですからね。でももうほぼ痛みもなくなったので今日から再開しました。どうやら今回の腰痛は椎間板ヘルニアの再発ではないみたいです。腰の筋を伸ばしただけだったのかもしれませんね。ヘルニアならこんなに早く回復はしないでしょう。

 

そして体幹トレーニングですが、いままでやっていた回数をこなせるか心配でしたが、腹筋やスクワットに腕立て伏せなど全てのメニューで従来の回数が出来たのでブランクの心配は不要でした。こちらもホッとしましたし大変嬉しいことでした。

 

そしてその後３本ローラー台でバイクです。とても良い感じで廻せました。しかし心拍数が最初から最後までずっと１１９ｂｐｍと言うのも妙ですね。乗り始めが時速３０ｋｍ/ｈから初めて徐々にペースアップし、最後３ｋｍでは時速４０ｋｍ/ｈ以上で廻していたので心拍数も最後はもっと上がっていても良さそうなところなんですが・・・

心臓ペースメーカーの運動時の設定心拍数１２０ｂｐｍを超えることはありませんでした。

 

 

サイクルコンピューターのデータです。

距離　３０．０ｋｍ
時間　５１分５３秒
時速　最大４１．７ｋｍ/ｈ　平均３４．７ｋｍ/ｈ

心拍数は最大が１２０ｂｐｍ、平均は１１９ｂｐｍ。

 

 

 

 

さあ明日の朝は３時５０分に起きて久し振りに早朝ランを楽しみます。

 

 

 

 

 

2022年7月の目標距離　  ラン230.0km、スイム10.0km、バイク330.0km
2022年7月の距離合計　    ラン43.0km、スイム  8.0km、バイク114.0km

2022年1-6月の距離合計  ラン1,342.0km、スイム49.1km、バイク1,944.0km
2021年の年間距離合計    ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計    ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計    ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計    ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km