台風１３号は直撃みたい & 朝ジョグ７ｋｍ

台風１３号は当初日本列島の東側をかすめる程度かと予報されていましたが、進路を西よりに変えた様でこのまま進むと明日の夜には東海から関東を直撃するコースになっているんですね。９９０ｈＰａ前後らしいので大型ではありませんが、大雨には注意しないといけません。大きな被害が出ないことを祈っています。

さて、今朝も４時２０分に起床しましたが、夜中に何度か目が醒めていたので少し寝不足気味でした。起床後も身体が重く感じていて無理しない程度で走るしかありません。

５時の天気は晴れ、気温２４度、湿度７４％、北寄りの風２ｍで昨日より更に涼しく感じすっかり秋ですね。

しかし走り始めて２ｋｍ前後からは何とか普段通りの走りが出来ていたのでそのままいつもの様に７ｋｍ走り切っちゃいました。今朝の平均ペースは７分２１秒/ｋｍ、でも平均心拍数は１３１ｂｐｍだったんです。それも走り始めて直ぐに１３０ｂｐｍまで上がって途中短い時間で１４０ｂｐｍ台へと更に上がってましたが、その後も１３０ｂｐｍで最後までほぼ平坦なグラフとなりました。走り出しのペースが悪かったのでしょうか？上がって直ぐにペース落としましたが最初の上がりが不味かったのでしょう。ゆっくり走っていたつもりでしたが。

しかし完全に心臓ペースメーカーのお世話になっている脈拍数です。それも最初から上限の１３０ｂｐｍとは。日によって、走り出しのペースによってか、その日の体調か、何でか分かりませんね。途中の１４０ｂｐｍは心拍計の誤作動なんでしょう。

今日のデータです。

明日は朝から雨模様。部屋でローラー台にでも乗っていましょう。

2023年9月の距離合計 ラン27.0km、スイム1.0km、バイク30.0km
体幹トレーニング　4日

2023年1-8月の距離合計 ラン481.0km、スイム54.1km、バイク1,550.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

スイム１ｋｍ & 心拍数上限設定値

今朝は４時１５分に目が醒めました。丁度その時にスマホに雨雲情報で「大和市に雨雲接近でもう直ぐ雨が降りだします」とのこと。そして４時半過ぎに予報通りに雨が落ちてくる音が。

残念でしたが、今朝の朝ジョグは中止にしてその後６時までまた寝てました。

今日は１日雨が降ったり止んだり、晴れ間が見えたりまた雲に覆われて雨が落ちて来たりと忙しい天気でした。でも南風が２～３ｍあって昼間でも暑くは感じなかったですね。涼しかったくらいです。気温は３１度まで上がってたんですが今までと比べるととても涼しく感じられました。

こんな涼しいなら、それに明日の昼からは台風の影響で雨予報ですから尚更、ずっと気になっていたアパートの庭の草むしりを午後１時間半ほどやりました。丁度曇り空で、汗も殆ど出ずにやれたので、思い切ってやって良かったです。そしてお彼岸前にお墓の草むしりもやっておきたいところです。来週中どこかで行ってこようかと思っています。

さて、朝ジョグが出来なかったので今日は１１時半にジムに行ってプールサイドで体幹トレーニングをやりその後１０００ｍ泳いできました。泳ぎ始めはゆっくりを意識していて、心拍数もゆっくり徐々に上がってくれたのですが、最大では１４１ｂｐｍまで上がったデータが残っていました。心臓ペースメーカーの設定上限の１３０ｂｐｍ以上にはならないハズなのですが、これは心拍計の誤差の範囲なんでしょう。

しかしこれからどんどん涼しくなってきたら走ったり泳いだりのトレーニングも自然と負荷が上がってきます。その時でも心拍数の上限が１３０ｂｐｍ止まりではとてもキツク感じるだろうと思われます。なので今月末の次回外来ではこの上限を１４５ｂｐｍ程度まで上げてもらおうかと考えています。

今日のデータです。

今のところ明日の朝はまだ雨は降らない予報になっています。しっかり早起きして朝ジョグ７ｋｍ出来ます様に。

2023年9月の距離合計 ラン20.0km、スイム1.0km、バイク30.0km
体幹トレーニング　4日

2023年1-8月の距離合計 ラン481.0km、スイム54.1km、バイク1,550.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

朝ジョグとローラー台

今朝はうっかり１０分程寝過ごしてしまいました。なので普段よりちょっと遅めの朝ジョグスタート。昨夜の時点では１０ｋｍのジョグをしようと考えていましたが、時間の関係で普段の７ｋｍに変更。そしてボーとしたままスタートしてしまったので走り始めはゆっくりゆっくり、ちょっとずつペースを上げていったので最初の１ｋｍは８分３０秒程度かなと思っていました。しかし時計を見ると何と７分２９秒だったんです。最初の１ｋｍが７分台は６月のカテアブ手術後２回目だったと思うのですが今朝のタイムが最速です。自分の感覚と１分も違っていたとはビックリしました。それだけ涼しくなって身体も動いてくれているのでしょう。

１ｋｍ通過後は、この感覚のまま走れればひょっとすると７ｋｍでの平均ペースが６分台になるだろうと思いながら走ってました。３ｋｍ以降は６分台/ｋｍで走れていて結果平均では６分５４秒/ｋｍでした。

朝５時の天気は晴れ、気温２５度、湿度９２％、南の風２ｍ。

心拍数も最大が１３０ｂｐｍで平均では１２２ｂｐｍと落ち着いていたのでとても良かったです。

ラップです。

そして午後からはストレッチや体幹トレーニングと３本ローラー台でバイクに２５分だけでしたが乗って汗だしました。今日は風が結構あったので２階の窓を開けて扇風機だけ回してクーラーは使用せず。

バイクのデータです。
＊３本ローラー台　
１０ｋｍ　２５分２５秒　最高時速２５．８ｋｍ/ｈ　平均時速２３．６ｋｍ/ｈ
最大心拍数１１４ｂｐｍ　平均心拍数１１１ｂｐｍ。

明日は朝ジョグとジムへ行ってスイムの予定です。

2023年9月の距離合計 ラン20.0km、スイム0.0km、バイク30.0km
体幹トレーニング　3日

2023年1-8月の距離合計 ラン481.0km、スイム54.1km、バイク1,550.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

夜間のクーラーは結局使わず & 今日のトレーニング

夜からの雨が朝まで降り続いていて今朝はジョグに出れませんでした。深夜には結構強い降りになっていました。でもこの雨のお蔭か、また一段秋へと脚を踏み入れた感じがしています。

今年の夏は暑い暑いと言われましたが、私は就寝時に部屋のクーラーを使うことは一度もありませんでした。朝起きた後に具合が悪くなり、ひょっとして夜間の熱中症か？と感じた時が１度だけありましたが、午後には回復してくれて、この時のことは８月９日付けのブログに書いてあります。なので結局その後もクーラーを使うことはなかったんです。夏の間中部屋の窓を開けて、廊下側のドアも開けておけば風が抜けてくれました。そしてもうここまで秋の気配がしてくれば昼間でもクーラー点けなくても何とか凌げています。

しかし来年の夏はどうなんでしょうね？今年だけが異常だったと言う報道がありますが、来年は更に輪をかけての猛暑ということがないとは言い切れないです。来年も夜間のクーラー使用が必要のない程度の夏であって欲しいです。

さて、今日のトレーニングです。

朝ジョグが出来ずでしたので、今日は９時４５分からストレッチや体幹トレーニングをやってその後３本ローラー台でバイクに乗りました。５０分弱、この時は流石に部屋のクーラーと扇風機使用しました。両方使っていても物凄い量の汗かきました。

バイクのデータです。
＊３本ローラー台　
２０ｋｍ　４８分０５秒　最高時速３０．７ｋｍ/ｈ　平均時速２４．９ｋｍ/ｈ
最大心拍数１２５ｂｐｍ　平均心拍数１２０ｂｐｍでした。

心拍数が落ち着いていましたし、心臓ペースメーカーの運動をしていることを感知する設定を１段階下げているのですが、それでも運動中だということをしっかり感知してくれてそして徐々に心拍数を上げてくれてもいるので取り敢えず現状では今の設定が合っているようです。

明日の朝は晴れ予報なので朝ジョグが出来るでしょう。出来れば距離を１０ｋｍまで延ばそうかと考えています。

2023年9月の距離合計 ラン13.0km、スイム0.0km、バイク20.0km
体幹トレーニング　2日

2023年1-8月の距離合計 ラン481.0km、スイム54.1km、バイク1,550.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

８月の結果、昨日と今日のトレーニング

８月のトレーニングの距離などの合計です。

2023年8月の距離合計 ジョグ113.0km、スイム4.6km、バイク159.0km
体幹トレーニング20日、飲酒日２日

心房細動が完全に消えたかどうかの判断は今月末の検査までお預けなのでトレーニングの強度は低めで距離も短かったです。まあまだ試運転の段階ですから。ただその分体幹トレーニングは毎日やっても良いかと思いますがなかなか実行できていません。

そして去年の暮から始めている節酒ですが、これは成果が出ています。先月は２回だけの飲酒で済んでしまいました。それも極少量。そして現在はビールやアルコール類を飲みたいという欲求は全くなくなってしまいました。ひょっとすると今月末にお酒の卒業式を迎えることになるのかも知れません。ちょっと信じられない展開に本人がビックリしているのです。

そして今月も８月並みの運動量になると思います。焦らずゆっくりを心掛けて体力維持に努めていきたいと思います。

さて、今月のトレーニングですが、昨日と今日は朝ジョグ行っています。昨日は６ｋｍ、今朝は７ｋｍのジョグでした。どちらも７分半/ｋｍ前後の平均ペースで心拍数は平均で１２０ｂｐｍ前後となっていました。

９月２日

９月３日

今朝５時の天気は晴れ、気温２６度、湿度９２％、北風１ｍ。走っていてこの北風が心地よかったです。このまま涼しい日が続いてくれることを期待しています。

そして今日は午後から体幹トレーニングも行いました。今日は実家の押し入れの奥に放置されていた筋トレチューブって言うのかどうか知りませんが、写真の物があったのを見つけたのでこの道具も使ってみました。確か５，６年前に購入していたと思います。

単純に両手で握って左右に引っ張るのですが、結構固めですからハードな運動になりました。今後はこの道具も使うことにしました。

さて今日はすっかり秋の気配ですね。昨日まではジョグから帰宅後に直ぐ部屋のクーラーを点けていたのですが、今朝はシャワーを浴びた後でもクーラーを使うことなく、過ごせていました。そして昼間ですが、各部屋の窓を開けていれば心地良い風が抜けてくれるので結局終日クーラーは使わずじまいでした。

2023年9月の距離合計 ラン13.0km、スイム0.0km、バイク0.0km

体幹トレーニング　1日

2023年1-8月の距離合計 ラン481.0km、スイム54.1km、バイク1,550.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km