ターゲットと初めて話した

新宿スポーツセンターで時々出会う、アトミの速い人と織田フィールドで初めて話した。
新宿でもフィールドでも全く違うスピードでいつも走っていて、一ヶ月ほど前に追い掛け回してよい練習になったので、挨拶だけしておいた。新宿のスポーツセンターは高田馬場近くにあるので、近所にお住まいかと思いきや調布だそうだ。「アトミクラブの人数がドンドン増えていますね」と言ったら、知らない人ばかりになってしまったと、、。それは南蛮連合も同じようで、入れ替わりがあります。どこのランニングクラブも同じなんでしょうか？。
長距離の練習ばかりしているからか、なんだかスピードがなくなったような気がします。疲れのピークみたいです。
大山登山は今週末、荒川フルマラソンまで１１日。
まだ少し追い込む予定です。
南蛮１マイルは６：０１先月より５秒短縮したが、ベストより２５秒遅い。全力だったのに、、、おそい。

夜に練習

夕食を食べずに１９：００走りにでた。
代々木公園まで来たら公園を６周もするのが急にいやになり、そのまま突っ切って原宿に出て、人ごみの表参道を縦断し、青山に、国道２４６（このあたりでは青山通り）を東宮御所に、そこを３周。今日は右回りで、最初の２周は上りになる青山通りの７００ｍだけ全力であとはゆっくりしたペースで走っていた。そこへ、青山１丁目交番前から白人の速いヤツが交差点を渡ってきて良いペースで走り出し追い抜いていった。そくざに臨戦態勢に入ったのは言うまでも無い。Ｓｈｉｍｏはウインドブレーカーを着ていたがお構いなしだ。でも、上りで距離が縮むけど下りでまた少し離れる。敵もどうやら意識して逃げているらしい。最後の青山通りの上りで追い詰めるも、１周３．３ｋｍ回って交番の前まで来たが、ついに追いつかなかった。悔しいがＳｈｉｍｏもバテタ。皇居や東宮御所では速いペースで走っている人を追い掛け回すと良い練習になります。ここまでで１６～１７ｋｍです。神宮外苑を右回りで戻っていく途中に、また左回りで走ってくる先の白人とすれ違った。どうやらコノあたりを縄張りにしているらしい。東京では代々木公園やコノあたりで走っている白人の人が目に付きます。人口に対する走っていたり体を鍛えている人の割合が多いと思います。アジア系の人はあまり走っていないようです。ジムでは特に新宿スポーツセンタなどでは、韓国系、白人のかたともに多く何割を占めるのではないかと思います。ジムの筋トレ、プール共に多いです。
千駄ヶ谷、代々木をぬけ、街には美味そうでお洒落なレストランがあるなと、覗き込みながら一路西新宿へ。１０：００前だったがホワイトカラーのサラリーマンでいっぱいだった。いちどもサラリーマン経験のないＳｈｉｍｏにはちょっと憧れです。
今日は街中２２ｋｍランニングでした.
PS：そう言えば花粉が飛び交っているようで、帽子を目深くかぶり、防塵メガネをかけ、マスクで顔全体をおおったランナーにすれ違った。怪しい人にしか見えないので、夜だったので怖かった？！
ラン子さんも東宮御所や皇居を走っているそうです。

青梅丘陵～高水山トレールラン

青梅丘陵～高水山２２ｋｍトレールラン雪道レポート。
昨日の雪がどれくらい積もっているか楽しみにしていた。
１０：３０に青梅駅を出発したときは薄日が差し暖かかく、道路わきに塊の雪があるだけだった。
いつも南蛮連合が走るルートのとおり、林道に向かうが裏山に入るとすぐ雪道に。
舗装路はグチャグチャだったが、未舗装路に入ると雪はサクサクになる。
木の枝から絶え間なく雪が降り注ぎウエアーはビショビショに。
足は濡れるがさほど冷たくない、手のほうは手袋をしていてもカジカンでいかんともしがたい。
南に面している斜面の道はとけかかっているが、丘陵の北側を走るときはサクサク。
こんな日に学生達が坂道インターバルを雪の中でやっていた。
青梅丘陵のとっつきには休憩所がいくつもあるが、地元の人だと思うが雪見に数人。
急斜面の上りはシューズのグリップに気を使います。
下りはスリッピーなのはしかたがないが雨でグチャグチャよりは良い。
辛垣（カラカイ）城跡から雷電山頂上まで表示より意外に距離があります。
雷電山の急登を過ぎれば一気に道は下って車道の峠へ。
辛垣城からと車道の峠までの距離は同じぐらいだと思います。
雷電山頂付近では雪道に足跡が一人分しか無く、このスパンでは追い抜いた登山者ひとりだけでした。
雪道のシューズ（アシックスのトラブーコ）のグリップは必要最低限のものだ。
雪道（雨の日も）ではロード用シューズはグリップが無く濡れてタイヘンでしょう。
でもトレールランニング用の靴は若干重たく車道に出るとゴワゴワして走りにくい。
高水山へは、いろいろコースがありますが、出た所から右に少し走り、高水山の登りにとっかかります。
高水山まで距離はそれ程ないが、急登で２．５ｋｍぐらいだと思う。
高水山の山頂付近では雪道に人のトレースも無かった。
下りに入るとまっ平らな１５ｃｍ～２０ｃｍの雪道を、軽快に雪を蹴立てて気持ちよく走れました。
下りで道に間違ったようで成木に出たが、もういちど雷電山を通って青梅丘陵を走り青梅市へ向かおうと、車道をはずれ山道を登り始めて２００ｍあたり、足がピキピキ攣りそうになった。
距離にして１０ｋｍの山道で（しかも雪）それは危険なので、最初の予定どうり軍畑駅に降りていきました。
合計２２ｋｍのトレールランですが、ロードを３５ｋｍ走った疲れ具合だ。
天候は曇りになり肌寒く、駅で電車を待つ時間がとても長く感じられ、それと杉花粉が目に見えるぐらい飛んでいたようで目がかゆい、、、。

トレールランをするぞ

昨夜からの雪が都心でも３ｃｍぐらい積もった。
土曜日にボランティアをやっているが急にあいたので、久しぶりにトレール・ランニングをやろうと思う。行きなれた高尾山～陣場山がいいか、青梅丘陵がいいか迷うところだ。都心でも雪が積もっているから、さぞかし山道には積雪があるだろう。でも天候は晴れのようです。予定では２０ｋｍぐらいの片道を考えているが、場合によっては往復３０ｋｍにしても良いかな、、。雪道が楽しみです。アシックスのオフロード用ランニングシューズ・トラブーコのグリップやいかに、、、。

近々の予定

来週の日曜日に大山登山マラソン９ｋｍ、次の週に荒川フルマラソン、来月３日にモントレイル青梅丘陵高水山岳マラソン３０ｋｍ、４月１７日に霞ヶ浦フルマラソン、相模原米軍基地でハーフマラソン、皇居チャリティーマラソン、山中湖一周マラソン１３ｋｍと続く。その間にチームで出る大会もあるかもしれない。怪我が治ったので全てでＰＢをめざします。
２ヶ月も故障でブランクがあったのは初めてですが、その後、こんなに快調に練習できたのも初めてです。さしあたっての大会が青梅３０ｋｍと荒川フルだったので、ロングの練習をメインにやっています。そろそろスピード練習に力を入れなきゃと考えています。暮れから、食を改善したのが一番良かったと言える。１００％玄米ご飯をやめた（胚芽だけ残す７分つき）ことが大きく、サプリメントでミネラルをしっかり摂る。昨年の大田原マラソンで２０ｋｍあたりから足がつったのが嘘のようです。調子は９０％まで回復しました。そろそろ復活しなきゃ！

皇居往復３２ｋｍLSD

明日から天気が崩れると言っているので走れる時できるだけ走る。
北新宿⇒四谷⇒皇居３周（初めて皇居の中に入った。走っていても何も注意はなかった）⇒四谷⇒新宿（ギャラリースポーツで買物）⇒北新宿。皇居の３周目に野球部員の高校生がいいペースで走っていたので、途中までついていき半分を過ぎてから突き放した。５ｋｍ２０分台で走ったので帰りの８ｋｍが疲れ果てトボトボ。
皇居東御苑は月金を除く９：００～１６：３０まで３箇所の門（大手門、平川門、北桔門から入れます。皇居を初めて走る人は、いちど見学されると良い。天守閣はすでに無いが壮大な江戸城があった所が芝生になっていて、散歩やピクニックによさそうです。
往きも帰りもウインドショッピングしながらで、ＬＳＤと言うよりタウン・マラニックでした。皇居や東宮御所などを走っていると速い人に抜かれて、追いかけていると良い練習になります。日曜日は久しぶりにトレールランでもするか！

織田フィールドでインターバル

１８：００に代々木公園２．５ｋｍを３周してから織田フィールドに入る。
１０００ｍを６本やった。学生が試験なのか少なく走りやすかった。アトミがクラブやたらと人数が多くなり、南蛮連合は荒川フルマラソンが近いので、２０ｋｍを走る代々木組と、スピード練習組に分かれたので少なかった。Ｓｈｉｍｏは平日にロングランをやっているので今日はインターバル、１０００ｍを３：５３，３：５４、３：５７、３：５９、３：５４、３：４５。ベストより約１０秒以上遅い、でも回復しているのはたしか。