南蛮ワークアウト

朝から雨だったんで、南蛮連合の水曜日練習会は少ないのでは、と思って早めに行って８ｋｍのジョグを代々木公園で済ませてから、織田フィールドへ。

すると、夜の部はだいたいが市民ランナーが多いのだが、誰もいないくらいだった。

７：１５あたりになると、ドコからともなく南蛮連合の外人部隊が集まりだりました。３０人以上いたかもしれない。この雨で、我々南蛮メンバーともう一組のチームだけだった。

しかも、今日が始めてワークアウトに参加する、ニューヨークから、香港から、オーストラリアから来られた人がいらして、あと２人は出身が聞き取れなかったが、５人もいてタイヘンそうだった。

１６００ｍ×４本です。ヤクルト実業団５ｋ×１０本とはウンデノ差ですが、これがプロ実業団と市民ランナーの差でしょう。これだって、ケッコウきついんですよー。

１本目　６：４０

２本目　６：２３

３本目　６：１７

４本目　６：０８　体が温まるとペースは上がります

むろん１６００ｍのベストは、これより３０秒ぐらい速いですが、インターバルなんできつかった。合計１５ｋほどの良い練習になりました。

南蛮のエース、ジェイソンとブレッドたちは１０ｋのペース走をやっていて、３２分２８秒だといっていた。５ｋだと１５分を切るくらいでしょう。２人とも速くなっていて、学生や実業団一歩手前ぐらいまで伸びています。普段からスッゴイ練習を積み重ねている結果なんで、そう易々とできるモンジャない。

雨の織田フィールドは貸切状態でした。

東京体育館でジム

仕事が早めに終わったが雨降りだったんでジムへ。

ジムだと新宿区スポセンか、渋谷区の幡ヶ谷にあるスポセンか、新しくリニューアルした国立競技場か、同じ千駄ヶ谷にある東京体育館か、選択枠がいっぱいあります。

今日は５０ｍプールもありジムの器具が入れ替わった東京体育館にしました。ここは新たにシャワーだけでなく立派な風呂まで完備していて快適です。風呂だけ入りにくる人も、いずれ出てくるんじゃないかしら。

ジム２時間４５０円

プール２時間６００円　時間延長は別料金です

運営を都から民間に委託してティプネス、サントリー、オーエンスがやっています。ジムはもともと器具の数は多かったけど、なおさら数も種類も増えた気がします。

なにより変ったのが、更衣室が広々としたこと、タブン５倍くらいの広さになったんじゃないかしら？それとシャワーだけじゃなく風呂も完備されたことです。

ジムだけの話ですが、客層は区の施設に来る人より、よりアスリートが多いと思う。立派な体をした人が多く、区のスポセンでは、だぶだぶした人からアスリートと言うより、なにかマニアックな奇形のようなお方がチラホラいらしたから。千駄ヶ谷の駅前なんで混雑していますが、器具が輪をかけて多いから、それほど待つこともない。場所柄なのか外人も多い。

回数券のようなものもアリリーズナブルでお勧めの施設です。

近くに国立競技場もリニューアルしたらしいので、次の機会に行って見ます。外苑や皇居を走る方には国立競技場のほうが人気があるみたい。もっとも大会がなければ最高峰の４００ｍトラックで練習できますし、ランナーにはこちらのほうがいいかも。どうリニューアルされたか楽しみです。

ステアマスターと自転車で１０ｋｍ相当をトレーニング。自転車にＴＶが付いていたんで思わず番組を見てしまった。うーん番組が終わるまで止められないぞ、、。

汗をいっぱい、、風呂でさっと洗い流しておわり。夜も遅くまでやっています。

はやし家＠大久保、ラーを求めて

今日のお昼を２時間ばかりずらして食してきました。なかなか至極のいっぱいを求めていても、近場で済ませたりして、ｎｏｎｃｈさん行きつけの「はやし家」に行けませんでした。

お店の売りの付け麺は以前に食べて、食べきれないぐらいじゃありませんか、と美味いけど腹いっぱいになりすぎ、ゲップが出るほどでした（しつれい！）。

今日はお腹を空かせて、ラーメン！チャーシュー、ふと麺で！

外していったので客は２人だけでしたが、どんどん同じ考えの人が来ること来ること、、、。

ものの３分ぐらいで、出てきたラーはうつくしい！これぞラーメンて感じかな。

スープを一口、、、ウーン家系かーーー、はやし家だもんなーーー、でも最初の一口のみ魚を感じるけど、味わっていくうちに、タダ美味いのみに。

スープは濃いめ、麺は灌水が強いのか黄色い麺。

細かく刻まれたネギがマタいっぱいで香ばしい。

メンマは良くわからないが普通にうまー。

食べ終わっても、口の周りに魚粉がこびりつかないのもグーです。どこぞのラーではいっぱいコナコナが付いたぞー。

狭い厨房にオヤジさんと若い衆が２人、接客する人は姉さんが、全体を姉御が見回して目を光らせている感じです。厨房に気合が入っているのがビリビリわかります。

当然、繁盛していますが小滝橋通りとなりの◎勝軒はガラガラだった。ラーもひとつの作品ですから人の差がでるんだなー。うまいまずいだけじゃない気がします、、、。

あわせて６５０円＋２５０円のご馳走でした。自然に店を出るときに一礼してしまった、、。

武蔵五日市から金毘羅尾根、大岳、御前山、往復

と思って駅をスタートしたが、御前山往復がきき復路で時間切れ、日の出山からつるつる温泉に下りてきました。それでも４０ｋぐらいあったので足が疲れた。つるつる温泉はホント肌がつるつるになります。いいお湯です。

武蔵五日市駅～日の出山　　２：２６：０８　 ２：２６：０８

日の出山～大岳　　　　　　　　３：２４：１　　　５８：０７

大岳～御前山           　　　　５：０４：４２　１：４０：２７

御前山～大岳        　　　　　 ６：４７：０３　１：４２：２０

大岳～御嶽山        　　　　　 ７：２４：４３　　　３７：３９

御嶽山～つるつる温泉         ８：００：４４  　　３６：０１

東京は暑く３５℃ぐらいまで気温が上がったと聞いたが、五日市はそれ程ではなかった。しかし下を走っているときは、むろん暑く蒸し風呂状態だった。森の中に入るとスグに気温は下がるし湿気を感じないので気持ちがいい。

前回とタイムは微妙に違うが、ばらつきはしかたない。

御前山からそのまま三頭山へ向かおうかとも考えたが、降り口をまだ調べていなかったので、次回にしました。都民の森に降りてきてもバスが何時まであるかわからず、つるつる温泉か御嶽山だったら時間が読めます。また金毘羅尾根を下山するには日が暮れてきそうだったんで、はしょってつるつる温泉へ降りました。

登山道の分岐点につるつる温泉の案内とバス時刻表があって便利！

もう３０分早く、もう少し元気だったら金毘羅尾根をくだったかも。

都内の山なので、とりあえず下山口はいろいろあります。バス停と時刻表さえ知っていれば鬼に金棒です。

それと、昨日気がついたが、御嶽山の茶屋、宿坊で天空の風呂といって、日帰り入浴の看板を見ました。御嶽山をゴールにしたら、山の上でお風呂に入れます。ロープウエイで降りてくりゃいいから、天国だー。

千葉市海浜アクアスロン

今日はアクアスロンの応援です。

千葉県の稲毛海浜公園で開かれているのんびりした水泳８００ｍとラン５ｋの大会です。姫は２度目の出場ですが、やる気満々のアスリート、出てみよう組、レジャー組いろいろですが、むろん遊びグループです。

流れるプールは前からあったが、ウオータースライダーはあったけ？

設備はいいけど水が皇居のお堀の色と同じで緑色。おいおい濾過ぐらいしてよー。

朝方は涼しかったが、到着して始まる頃には３０℃をはるかに超えていて汗どろみんに。

一般女子とリレーのスタート。前方にはヤル気だヤロウめらの女子達と、おなかがチョット出たおやじ達。さてどちらが速いのか？

水泳は、おやじが腕力勝ちだったが、ランで女子アスリートに逆転されていた。体が重いのは陸の上では何よりもマイナスです。

これはキッズのトップ＆ゴール。

子供とはいえ、見事な走りです。

親子ずれが多く、和気あいあいでいいですねー。

暑いしシャワーも浴びれるからランシャツ、ランパンで応援。

５ｋだけで汗が噴出してきて、シャワーを浴びてサッパリしてたら、お腹も空いたんでレストランへ直行ですがな。

１４ｋペース走

今日も２１：００スタート。毎日帰ってくるのが遅いので、コレくらいの時間になってしまうが、夕食は普通に済ませていたからよかった。

練習メニューはできるだけ毎回違うようにしているが、いざ結果はいかに。東宮御所は１周３．３３ｋｍです

　　　　往路　　１９：５４　　　ジョグ

　３．３３ｋｍ　　１７：４８　　　ジョグ

　６．６６ｋｍ　　１７：００　　　ペース走

　９．９９ｋｍ　　１６：１８　　　ペースアップ

１３．３３ｋｍ　　１６：２９　　　ダウン

　　　　復路　　１７：３５　　　 ジョグ。２０ｋを１：４５：０７

間の１０ｋを４９：４７ですが、皇居よりアップダウンがあるので、このタイムでもきつい。

汗がボタボタ落ちシューズもグチョグチョ。御所や外苑辺りと代々木では気温が３℃以上違う感じがします。繁華街はビルや車のの熱でヒートアイランドになっています。やっぱり酸素も少ない感じで、口がパクパクしてあえぐんです。

実業団の方たちだと、ここを１１分で回っています、１０ｋを３３分台です。南蛮のアヤさんがベストが１２分台だったと言っていたが、するとこのコースで１０ｋを３９分ぐらい！

今日はいい練習になりました。

万豚記に至る

２１：００でも夕食をまだ食べていなかったので、ランニングを兼ねて外に出ることにした。

ｎｏｎｃｈさんが紹介していたラーメン「はやし屋」を食したかったが、走る方向と反対だー。とりあえず反対方向でもＯＫと言うことでスタート。参宮橋を過ぎた辺りに３軒連ねてラーメン屋さんがあり、そういえばコンナに近くなのにドコモ入ったことがなかった。

一番手前の万豚記（ＷANZHUJI）がうまそうだったんで、走り終わったら入ろうと決めた。後で調べたらチェーン店のようだ。

代々木公園は夕方から雨が降ったこともあって、人っけがなかった。日本はコンナ時間でも公園の中を走っていても危険じゃないのがすごいところ。もっとも女性の1人はよした方がいいでしょう。代々木公園は昔といっても１０年ほど前は園内の照明が１０時頃になると消灯したような、、。今は何時に消えるのか、はたまた一晩中点いているのかどうか？

カラスが減ったことと、ラーメンのようなコウガいヒルの初遭遇したことといい、少し環境がかわってきているのかも。

２．５ｋｍを２周、１．２５ｋｍを１周し今晩もゆっくりジョグ。練習になるのかわからんぐらいのジョグでした。練習は内容が大事と言われているが、こりゃ内容がゼロかも。

それでも１０ｋを走って、参宮橋へウキウキと帰りました。

参宮橋には２０年近く住んでいたけど、大通りにかたまっているラーメン屋さん、韓国料理屋さんに入ったことがなかった。スペイン料理のマーゴス、シリア料理のクリクリには人を連れよく行きましたが、、。

さて万豚記は豚味噌を頼んだが、見た目に美味しそうな盛り付け。スープは豚骨札幌系とでも言いましょうか、麺は細くチじれていて歯ごたえがあり、うまー。若干、化学調味料が舌にくる感じ。だけど化調を使う使わないにしろ、美味くなくちゃいかんから、それはそれでかまわない。８８０円とケッコウなお値段だけど、＋１５０円で半ちゃんチャーハンが付きます。次も他のメニューを食べてみます、走った後でね。

見なきゃ良かったが、、

腰が抜けたーーー

ｍｉｋａさんのブログに書いてあったが、

実業団の方たちの練習です、、、、

ヤクルトの実業団選手に聞いた、

彼らのすごい練習メニュー。

ソレは、、、

５０００ｍ×１０（！！！）

朝から５ｋを延々と１５分ペースで走る！！！

ｍｉｋａさんは、お話しを聞いたそうで、

その返答にもひっくり返ってしまった。

読んでくだされ

日曜日はトレイルに限る

平日はインターバルとペース走をやっているので、週一でＬＳＤを兼ねたトレイルに行っています。

今日は東京都の三頭山と御前山に行きたかった。新宿を出たのが一瞬遅かったか、檜原をすぎて都民の森の駐車場へ向かったが、いっぱいで入れない。そくざに月夜見第二駐車場へ向かった。そこからは御前山、大岳へ抜けるいいスタート地点です。下から登ってきてもイイのだが、このあたりは良く知らない。

奥多摩湖へ抜けるこの快適な高原道路は、バイクや車のサーキットと化していて、普通に車で走っていてもヒヤヒヤもの。行きにいやな事故を見てしまった。大きなバイクが車に突っ込んで、車も右サイドが大破、タイヤも右２輪ともパンクして、バイクの人の命も危ないくらいの事故でした。命は大事にして欲しい、車でもバイクでも思い切って速く走りたいのならレース場へ行ってくれ！

駐車場はローリング族でいっぱいだったが、かまわず、ランニングに着替えて御前山へ。途中の小河内峠から眼下に奥多摩湖がきれいに見えた。奥多摩から登るルートもあるらしい。

 

御前山の手前から三頭山が良く見えます。大岳まで行って往復してから、三頭山も登ろうと思ったが、またの機会にとっておいた。

山耐の練習か、グループのトレイルランナーが大勢。大岳の狭い頂上は登山者であふれていた。話では冬は見晴らしがいいのにねー、、、と。

日のあるうちにサッサト下りてきて、三頭山荘で日帰り入浴。お食事も座敷でできるらしい。

露天風呂から見た数馬の里です。山奥のどんずまり。ｍａｋｉさんが良いといった民宿はココより下ったところだと思う。

帰りはアキルノ市から渋滞につかまった。

奥多摩周遊道路は快適ですが、ローリング族が多く安全とは言えない。

月夜見第二駐車場～御前山、大岳　３：３３

大岳、御前山～月夜見第二駐車場　２：４３

しごく、ゆっくりです。御前山と大岳の間にも道路がありました。東京の山なので整備はよく安全な山歩きができます。

1人でインターバル３本

朝練はゆっくりジョグだったんで、夜練はスピード練習で１０ｋｍ。

２ｋｍジョグのあと

１本目　１２５０ｍ　５：１５　ペース走より速く

２本目　２５００ｍ　８：５０　ゆっくりジョグ

３本目　３７５０ｍ　４：４０　できるだけ速く

４本目　５０００ｍ　８：２６　ゆっくりジョグ

５本目　６２５０ｍ　４：２３　全力です。キロ３分ちょっとかな。

２ｋｍをジョグで帰宅。あさはジョグないし、ゆっくりＬＳＤ。午後の練習はペース走かインターバルで追い込んでスピードをつける、ダブルへったーです。

今日は仕事があったから、明日は山でＬＳＤかな。行ったことのない奥多摩の三頭山あたりでも走っています。あの山耐にはでませんが、、、。

Tokyo Running Resources

by Steve

A while ago I mentioned I might make a map thingamyjig showing places of interest to runners, particularly Namban Rengo type runners. Well, I've done it:

http://www.communitywalk.com/map/16056

It is a work in progress. The main controls are:
1) Top left corner of the map window is a slide bar for zooming in or out.
2) Just click with your mouse anywhere in the map, hold down the button and drag the map around.
3) Various controls in the top right of the map window to switch categories of marker on or off, or change between map or satellite view.
4) List of markers on the left hand side. Browse and click on whatever takes your fancy, it will be shown on the map.

元のＧｏｏｇｌｅ地図にはうちの会社がのっています。北新宿１丁目にあり、単純にウーン嬉しい！ by shimo