エクササイズ♪エクササイズ♪…♪

火曜日はスタイル・メイクエクササイズ
横向きに寝てお尻周りのストレッチ＆軽い筋トレ。
下になる脚は軽く膝を曲げて身体を支える。
上側の肩骨盤の真ん中が一直線になるように姿勢を整える。
首の力を抜いて、真っ直ぐに伸ばした腕に頭を預ける。
これが基本の姿勢。
骨盤や上体が揺れないように支えたまま上側の脚をアップ＆ダウン。
続いて膝を曲げた上側の脚をターン・アウト＆ターン・イン。
ターン・アウト＆ターン・インに続いて、膝を肩の方に引きつける動きを４回。
「ぬ゛～～ん…、いろんなところがビキビキする～…、なのにみんなは平気な顔してやってるぅぅ…」
とマユミさん。
そりゃぁね、トモコさんもメグちゃんも長年やってるからねぇ。
年季が違うのさ
サイド・リフトではマユミさんもポール・ドゥ・ブラを一緒に。
トモコさん＆メグちゃんはオープン・ポジシオンでのサイド・リフトをプラス。
ん～、ふたりともホントに強くなった。
ポーズもキレイよぉぉ
サイド・リフトが終わったところでマユミさんはタイム・アップ。
また来てね～
残るふたりはボールを使った腹筋運動を。
坐骨を床に突き刺すように、仙骨周りを引き上げて座る
仙骨のところにボールを置いて軽くもたれる。
息を吐ききって、ぐっ っとお腹を窪ませる。
お腹を窪ませたまま息を吸い、ゆっくり吐きながら上体を起こす＝４カウント
坐骨を突き刺し仙骨を引き上げた状態で４カウント静止。
ゆっくり元に戻る。
この間、お腹はずっと窪ませたままで～す。
１セット８回ね。
「あ゛～…、お腹にびしっとガードルが出来た感じぃぃ…」
「…っはぁぁ…、お腹のいろんなとこを使ったぁぁ…」
この後、背筋強化のためのメニューや上体反らしのストレッチ。
最後は座って腕や肩、首回りのストレッチ。
トモコさん、またちょっと固さがとれた感じだね
「あ、そういえば……、マユミさんてこのところフェイス・ラインがすっきりしてきましたよね…」
うん、そうだね。
先月くらいからレッスン量がふえてるからねぇ。
少しずつその効果が出てきてるのよ
「フェイス・ラインから首まわりまでスッキリしてきた感じだな…」
うん。
メグちゃんがそう言ってたって伝えておく