ボールを使って…♪

スタイル・メイク エクササイズ。
腹式呼吸から始める仰向けでのエクササイズに続いて横向きに寝てのエクササイズ。
下側の膝を軽く曲げて身体を支え、上側の肩と骨盤の位置を整える。
上側の脚をターン・アウトしない状態でアップ＆ダウン。
その後上側の膝を曲げて腿を引き上げターン・アウト＆イン。
その次は膝を９０度に曲げたポジシオンから、肩に向かって膝を引きあげる。
「あ゛…っ、コラコラ、マユミさん、手でお膝を引っ張っちゃダメよん」
「てへ…、この方がたくさん動くかと思って…」
いやいや…、沢山は動かなくていいの。
手で引っ張ると脚の自力がつかないでしょ。
だんだん大きく動かせるようになるからね、大丈夫。
サイド・リフトにポール・ドゥ・ブラを合わせる。
メグちゃんは最後に上側の脚を伸ばして上げ、アームスもアン・オーで静止。
と、そこに遅れていたトモコさん到着。
あらぁぁ、ポニーテールにまとめたヘアスタイル、素敵、よくお似合いよ
それではボールを使って筋力アップしましょう。
仰向けに寝て、膝の間にボールを挟む。
ゆっくり４カウントで横に倒し、４カウント静止。
４カウントで息を吸いながら元に戻る。
「おぉぉ…、ボールなしでやるよりもキツイ感じぃぃ…」
うん。
不安定な球体を支えながらだから、腹筋だけでなく脚の筋肉も働いてるからね。
続いて腸腰筋強化のためのメニュー。
坐骨を床に突き刺すように座り、仙骨のところにボールを当てて軽くもたれたポジシオンから。
その後は胸の下にボールを置いて俯せになったところから上体起こし。
上体起こしの最後は両腕を頭上に差し伸べてスーパーマンのポーズ。
でね、いつもやってる正座からの上体起こしだけどね、
「今日はボールを持ってやってみましょう」
正座して上体を倒し、両腕を頭上に真っ直ぐ伸ばしてボールを持つ。
ボールを捧げるように、ボールから先に上げていく。
真っ直ぐに上体が起きたらさらにボールを後ろのほうへ。
ボールを頭の後ろに隠すように、肘を後ろに引きながら曲げていく。
「……っっっへぇぇ……、ボールを持っただけなのにキツクなるぅ……」
うん。
ボールを支える、という動作がひとつ加わってるからね。
それにしてもトモコさん、キレイに肩が開くようになったねぇぇ
スッキリして、それでいて貧相ではない、張りのあるデコルテ。
素敵だねぇぇ
最後はいつもの通り座って肩や腕、首回りのストレッチ。
メンバーみんな、それぞれに目標と目的があってエクササイズを続けている。
そしてその成果を着実に自分の物にしている、ほんとに素敵
来週は第４火曜日ですから、後半はウォーキング・レッスンです