首の動き…♪

火曜日はスタイル・メイク エクササイズ。
いつもの通りのメニューを順に進めたあと、ボールを使って腹筋強化や背筋強化のエクササイズ。
「あ、そうだ…、オフィスでは筒状に丸めたブランケットを背中に当ててぐぅ～っと反ったりしてます、ときどき…。気持ちいいですよね」
うん、それはいいわね。
デスクワークではどうしても前屈みの姿勢になるから、そうやって簡単なストレッチをいれるのは大事。
背中の筋肉もリラックスするし、血流も良くなる。
「それでね、その筒状のブランケットを腰の後ろに当てて座ると、坐骨を座面に突き刺す座り方が楽に出来る…。ブランケットなしで自力だけだとすぐに腰が落ちるけど…」
あぁ、それは正解だわ。
ちょっと支えてくれるものがあれば長い時間ポジシオンを保っていられるからね。
そうやって坐骨を突き刺す座り方を維持するだけで十分に体幹の筋トレになってるし
「１０ｃｍくらいのエクササイズボールを使うといいのよ。ほら、１００均で売ってるボール、アレでも」
「ぬふふ…、卵温めてるのっていわれちゃうかなぁぁ…」
あ、それは面白い
エクササイズの最後は座って肩や首、腕のストレッチ。
おぉ、そうだ
日曜日にトゥール・シェネを練習したとき、首とトルソー別々にコントロールするのが上手くいかない、ってメグちゃん言ってたわね。
まず、水面スレスレに顔をだしている、とイメージして。
で、首を左右に回すけど、アゴの先が１ｍｍも水に浸からないように、とイメージしながらやってみて。
そしてね、左に向くときは右の肩が、右に向くときは左の肩がついて行かないように手でサポートしてね。
８カウントでゆ～っくり右に→正面にもどす→８カウントでゆ～っくり左に→正面にもどす→…………
一緒に首を動かしながら、彼女のアゴの角度などをチェックしてあげる。
「…あ…っ そうかぁぁ…」
うん。
ピルエットでもシェネでも首がどちらかに傾いたりアゴが上がったりすると真っ直ぐにコントロール出来ないのよ。
「それに、いまは肩を押さえてたからトルソーは動かなかったけど、いままでは肩がついていってたって分かりました」
そこがわかれば、少しずつ首の可動域を広げていける
「もうちょっとしっかり横を向けるくらいに柔らかくなれば…」
そうそう。
あとちょっとのことだからね。