軽い筋トレもプラス…♪

金曜日のアンサンブル・ド・ミューズのクラスでは、ヨウさんが２年目に突入しました
といっても、４月と５月はコロナ感染症拡大防止策の自粛要請に従ってお休みにしてましたから、本当に２年目が始まるのは１０月からって感じですね。
で、彼女、ちょっと筋力不足でもあるので、バー・レッスンの前にストレッチや軽～～～い筋トレなども取り入れています。
昨日はまず、お腹周りの筋トレを。
膝を軽く曲げて仰向けに寝る
両脚を股関節に対して直角になるくらいに上げる
カウント１→２で脚を床スレスレまで下ろす
カウント３→４で両膝を引き寄せる
カウント５→６で膝を伸ばすで
カウント７→８でスタートの位置に戻す
…と、これが１回です。
守らなければならない大事なポイントは
お臍を背骨にくっつけるイメージでお腹を引き込んで動かさない
ということです。
脚の動きにつられてお腹が盛り上がったり平になったりと動いてはいけません。
「お腹を引きこんで窪ませてください」
と指示すると、途端に肋骨を持ち上げ鳩尾をボワッっと開いてしまう人が多いのですが、これは です。
お腹を窪ませるための力以外どこにも力が入らないようにリラックスした状態にしましょう。
両手をお腹の上にそっと置いて、自分のお腹が動いていないかチェックするといいですね。
まずは１回見本を。
ヨウさんには私のお腹に手を置いてもらって、
「ね、こんな風に…お腹を動かさないってこと、わかるでしょ」
では、そうぞ
ペースをキープするためにカウントをとってあげる。
「……う゛え゛ぇぇぇ…、ぎづい゛でずぅ…」
はぁぁぁ…っ
まぁだ１回しかやってないけど
それでも、なんだかんだと言いながら弱音も吐きながら、なんとか４回はやったのよね
少しずつ、回数を増やしていきましょうね