筋トレの続き…♪

ヨウさんと軽～～い筋トレをしたんですけどね。
お腹周りの筋トレともう一つ、大胸筋を強化するエクササイズもやってみましょう。
大胸筋の筋力が落ちていたり弱いままだと、肩が前に落ちてきて猫背の原因になったりもします。
美しいデコルテをキープするためにも、張りのある大胸筋は大事
でははじめましょう
正座して上体を倒し、両腕は掌を合わせて肘を伸ばします
両腕をさらに前方に指し伸ばすイメージで上げていきます
背中を丸めないように気を付けながら、腕でリードして上体を引き起こします
上体を起こしたら両腕をさらに後方へ引いて大胸筋を引き上げます
両小指を合わせるように腕に捻りを加え、そのまま左右に開きましょう
肩の延長上真横まで腕を戻したら、肩甲骨を背骨に向かって引き寄せます
肩甲骨を開放し腕を下ろします
これで１回
カウント１→…→８で ～ 、次のカウント１→…→７で ～ 、最後のカウント８で というのが動きの目安です。
大事なポイントもいくつかあって…。
掌を合わせて肘をきっちり伸ばした腕から引き上げることで、背筋のトレーニングも一緒に
上体を前に倒しておでこを床につけた状態から、腕のほうが後頭部よりも高くなるイメージです。
のときに骨盤を前傾させてお尻を突き出すような姿勢にならないように気を付けましょう
で肩甲骨の動きが悪いということは肩こりや肥満の原因になっていることも考えられます
では、どうぞ
ワン→ツー→スリィ→フ…
「…っくくく……っくく……」
ワン→ツー→スリィ→フォー→ファ……
「…ってて……ててっ……」
大変だね…なんか…
「あのね、腕を開く前に小指を合わせて捻りを加えてるでしょ…これで二の腕にも効果があるからね」
「あっちっこっち、ぴきぴき痛いです…」
それだけ筋力不足ってことだね
丁寧にエクササイズをして少しずつ強化していきましょう