トンネルラン°゜°。。ヘ(；^^)ノ

１月９日　月曜日　

今日は昨日の３５ｋｍランの疲れは残っていたものの

とりあえず入船タワーまでトンネルランにε=ε=┏( @_@)┛

島ランは何とか走れそうな天候だったが

今日は１６分台でのトンネルゆるジョグでスタート

何往復するかは未定だが最低７往復は・・・

最後の周回はタイムトライアルにしよう

５往復目で１５分３７秒にアップ脚が重い

６往復目は１５分０９秒、１２分は切れるか不安に

最終ラップ、下りでスピードを上げて一気にスパート

山ノ下側の上りもガマンの走りで　= Ｃ= Ｃ゛(ノ><)ノ

折り返しから下りを使ってもスピードが乗らない

　　　失速・・・

最後の上り。。。腕を振り歩幅を出来るだけ大きく

　　　１１分４０秒

１２分切れないと思っていたのに切れた。。。嬉しい

　　　Ｏ(≧∇≦)Ｏ イエイ！！

クールダウンで４００ｍ追加ラン

６往復まで引張ってくれたＹ男ちゃん、Ｍ姫

　　　ありがと～



明日はどーしようアスパークは休館日だし

休足日にしようか市陸にしようか

市陸は３日連ちゃんの走り込みでキツそうだし

休足日だと１１日は新年会で２日も休足日に

明日は東スポで軽めのジョグにするか

東スポの常連組はいるかな市陸へ行ってるかな


１月走行距離　１６３ｋｍ