さん、にい、いち

９月２９日　金曜日　午後から雨らしい

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
今朝は腸腰筋、中臀筋が痛い

昨夜は新潟市陸上競技場へ
新婦Ｓちゃんとダディが親子で練習に
ご結婚おめでとうございま～す

アップでトラック外周を８周
２５′３６″１８

さん３０００ｍ
０１′３３″
０１′３６″
０１′３４″
０１′３５″
０１′３３″
０１′３４″
０１′３６″
００′４６″
１１′５１″８２
（０３′５７″／ｋｍ）
２００ｍリカバリー０１′２３″
にい２０００ｍ
０１′３８″
０１′３７″
０１′３７″
０１′３８″
０１′３７″
０８′０９″５４
（０４′０４″／ｋｍ）
２００ｍリカバリー０１′２６″
いち１０００ｍ
０１′３３″
０１′３４″
００′４５″
０３′５３″７８
(０３′５３″／ｋｍ）
２０００のタイムが３０００より
落ちている
３０００が速すぎたのか？
リカバリーが短すぎるのか？
どっちもかな

ダウンジョグ外周６周
１６′５８″３４

おまけの１０００ｍ走
０１′３２″
０１′３２″
００′４２″
０３′４７″６９
ランニング教室の団体がイキナリ
目の前でトラックを横切り
衝突しそうに

もう一度ダウンジョグ６周
２０′２２″２２

走行距離も３３ヶ月ぶりの２５０ｋｍ越え
じつに２０１４年の１２月以来
どおりでフルマラソンも走れない訳だ


９月走行距離　２５７ｋｍ