一日中家に篭っているのはつらいので､気分転換に散歩に出る(外出時はマスク着用）｡
近所を歩くだけだから､距離的・歩数的にはたいしたことない｡
いうなれば､気分転換にはなっても運動効果はない｡
漫然と歩いていては､「有酸素運動」レベルに達しないのだ｡
そこで､短距離・短時間でもそれなりに運動効果になる速歩にする｡
「1, ２ 」という歩くリズムを倍速にして「1,2,3,4」にする｡
それだけでよい｡
この方法の正式名称は「インターバル速歩」という｡
その提唱者・能勢博氏によると､3分速歩し､3分緩歩するのを繰り返す（『ウオーキングの科学』講談社）｡
氏自身のさまざまな実証研究で､このインターバル速歩で筋肉増強､慢性炎症の改善の他､さまざまな効果が確認されている（速歩の後に乳製品を摂取すること）｡
ジョギングだと､それ用の靴・服装などが必要だが､速歩なら､普通の散歩や買い物ついでに､すなわちサンダル履きで買い物袋も持ったままでもできる｡
また､マスクでジョギングは息が苦しかろうが､速歩程度なら問題ない｡
速歩時間の3分というのは､それくらいが連続速歩の限度だからというだけで､客観的な基準ではない｡
なので､自分のペースで速歩を続け､疲れたら緩歩（漫然歩き）に戻し､疲れが取れたらまた速歩にすればよい｡
これをやってみると､いつもの”漫然歩き”が､いかに運動になっていないか（身体がちっとも活性化されていないか）がよくわかる｡
なので､今では､外を歩く時は､インターバル速歩にしないと､無駄に歩いていると感じるようになった｡
ちなみに正しいインターバル速歩の健康効果を出すは､一日当り30分の速歩が必要という｡
緩歩とのインターバルだから計60分の歩行時間となる｡
ただ毎日続ける必要はなく､週当り４日でよいという｡
なので週当り120分（2時間）､歩行時間だと240分（4時間）確保すればよい｡
たとえば平日は､歩行30分（うち速歩15分）が限度なら､土日のいずれかに2時間の歩行（うち速歩1時間）を実践すればよい｡
もちろん週末の行き先は人が密集していない所に｡
それでいうと､今日の散歩は平日分だった｡