本日1月７日は、一年で最初の節句である「人日（じんじつ）の節句」。
この日は”春の七草”を粥で食べるという。
これは５世紀の中国（東晋）の『荊楚歳時記』に載っている風習で、19世紀に明治政府が五節句そのものを廃止したのだが、こうして民間で古代からの伝統を大切に守り、21世紀の日本でも実施されるのだから面白い。
スーパーに行けば「七草粥セット」が490円で売られていて、それを買って、卵入りのレトルトの粥と混ぜる。
お茶漬けの元を入れて味付けをしたら意外に満足できた。
正月のお節に飽きた腹には、こういう野菜いや野草中心のシンプルな粥が新鮮。
次の節句は3月3日の「上巳（じょうし）の節句」。
この日は缶詰めでいいから桃を食べよう。
その前に「節分」があるが、似非伝統の”恵方巻き”とやらは無視する。
年末にインフルエンザのワクチン接種を受け､年明けの今日､コロナワクチン接種（7回目）を受けた｡
いずれも年齢枠による居住区の補助で無料｡
しかも､近所の最寄のクリニックで予約無しで受けれた｡
いずれの感染症も大流行中で､前者は姪が年末に感染して40℃以上の熱を出していた｡
また勤務先の学生たちの間でも両者の患者が多いので､これから業務的に彼女らと接する前に予防策をとっておきたい｡
私はもちろん「反ワク」デマに惑わされず､コロナ禍を６回のワクチン接種で無傷で過してきた｡
ワクチンも､微弱な毒素を接種することでむしろ抵抗力が高まるというホルミシス効果の１つであり（筋トレも同じ）､毒素を微弱でも拒否する1次関数的単純思考では理解できない現象だ｡
ホルミシス効果は生物を強靭にする複雑ながら確かなメカニズムで､この効果を活かした生物こそが､厳しい環境下で生き残れる※｡
※：実際､私の周囲の過敏な健康オタクは早死にしている｡
なので紫外線を含む放射線に対しても電磁波に対しても同じ態度で臨んでいる（ただし顔の紫外線ケアは実施）｡
睡眠トラブルの中でも”不眠”に悩む人が最も多い。
私自身、大学生の時は日が昇るまで眠れない時が続いたので、後述する自分なりの打開策を取って、結果的に不眠を克服している。
まず睡眠に入るにはどうしたらいいのか､一般論を示そう｡
哲学者にしてパリ大学心理学教授のメルロ=ポンティは「人は眠る時、まず眠る真似をする」と言ったが、
まさに眠る真似、すなわちあたかも自分が眠っているかのような心身の状態を実現することで入眠が導かれるのは確か。
ただしそれは体を床に横たえ、閉眼するだけでは足りない。
眠れない時に思わずやってしまう「寝返り」という体動をまずは制止する。
体動は目覚めさせる運動になるからだ。
それゆえ、意識的に手足を固定し、静止姿勢を維持する。
次いで、思考を停止する。
あれこれ考えると頭が冴えてしまうから。
具体的には頭に浮かぶイメージ表象を動画で展開させるのではなく、静止画にする。
音声もなくす｡
そしてそれをゆっくり暗転（フェードアウト）する。
そうすると､いつしか眠ってしまう｡
上の方法でうまくいかない場合、例えば思い悩むことが頭から離れない場合などは、むしろ強制的に頭の中を眠くなる方向に持っていく。
覚醒時に”睡魔に襲われる状態”を再現すればよい。
一番おすすめは、退屈な読書。
小難しい哲学書や、淡々とした記述の歴史書などがいい。
逆に面白い小説は、かえって目覚めてしまう。
実は私の長年の打開策はまったく別の方法を取っている。
ただし健康を害する可能性が高く、言い換えれば高度な自己管理が必要なので､一般的にはお勧めしない（まず医者は絶対に勧めない〕。
それは寝酒＋つまみ＋鑑賞の3点セットによる毎晩の”入眠儀式”。
観賞は読書でもマンガでもいいが､最近の私はもっぱら映画（ビデオ）｡
これは短くても１時間を要する（いずれも途中で眠くなったら観るのをやめる）｡
この3点セットは気分転換になってその日のストレスを解消する効果があり、これ自体が楽しみな娯楽行為である（意識的な努力を要しない）。
この場合の観賞はあえて”退屈”である必要はなく、気分転換効果として感動したり笑う内容で構わない（ただしホラーは見ない｡夢に出てきたら嫌だ）。
眠気を促進するのは、もっぱらアルコールにまかせるからだが､
酒だけで観賞がないと､頭の中の問題に悶々としてしまう｡
寝酒は睡眠の質を悪くするという説があるが､スマートウォッチの睡眠データで毎日確認する限り､”深い睡眠”は標準的に取れている（私は説よりデータを信じる）｡
アルコール飲料だけだと体に悪いのでつまみを要する。
つまみはアルコール摂取を促進するとも減らすとも解釈できる。
少なくともアルコールの吸収を遅らせ、また血液を消化活動に集中させることで、脳への血液集中を抑える（昼でも食後に眠くなる｡特に糖質摂取後）。
この方法の問題点は複数ある。
まずはアルコールの常用による、アルコール依存症の危険と内臓負担の問題。
それにはアルコール摂取量を増やさない歯止めが必要。
すなわち、アルコール度数を1桁に下げ、総量を一定に抑える。
度数を下げるのは､食道・胃を傷つけないためにも必要｡
眠くなるための摂取※なので、酔う必要はない。
※：350mlの缶ビール(5%)1本で心地よい眠気がくるのを帰京時の新幹線で毎度経験｡
私は焼酎を数倍の水と若干の酸性の汁で割って、それを小ジョッキ並みのグラスで3杯､時間をかけて飲むことにしている。
一定量に保つことを”習慣化”するのだ。
また肝臓の負担を軽減するためのサプリ(Lシステインなど）を飲む。
もちろん毎年の健康診断で、肝臓の健康度を数値で確認し､2-3年に一度の内視鏡で食道・胃と大腸内部のチェックをしている。
就寝前につまみを食べること自体は、内臓的にも口内的にも良くない。
実際、たんぱく質の他に、糖質中心のスナック菓子を1袋は食べる。
これは体重増加、そして内臓脂肪の増加を招く。
なので、朝夕の食事で糖質を減らし、1日単位でのバランスを維持する。
また糖質の分解を促進するサプリ（キトサンなど）も飲む。
そして眠る前に洗面所で歯を磨くと眠気が飛んでしまう恐れがあるので、歯磨きはせず床の上で歯間ブラシで掃除する。
以上の結果、内臓脂肪はやや多めだが、体重は維持され、肝臓の数値も健康状態を保っている(若干細工をしているが→健康診断に臨む）｡
また半年ごとの歯科のチェックでも、歯の状態は良好を維持。
それから寝る前の水分補給自体は悪いことではないが、夜間にトイレに行くことは避けられない。
でもその頻度は1回程度で、睡眠の妨害になっていない。
こういう自己管理をすることで、健康に悪い要素をできるだけ抑えて、楽しい入眠儀式を毎晩やって､ストレスをためずに快眠を実現している。
ただし人にお勧めはしない｡
1月６日追記：俳優・吉沢亮の酒の飲み方（酩酊が目的になっている）はよくない｡
これだと酒の上のトラブル（実際に発生）やアルコール依存となる｡酒は睡眠導入のためで（350mlの缶ビールで可）､ストレス解消（気分転換）は酒よりも観賞の方に求めるべき｡もっとも私も量が固定するまで長い時間がかかり､30代の時は飲み過ぎて二日酔いで授業したこともあったが｡
新年あけましておめでとうございます
