厚生労働省発表の認知症患者（２０１３年）の推計数は４６２万人。
全国で約６千人の高齢者を対象に調査したもので、６５歳以上の１５％にあたる。
同時に認知症予備軍であるＭＣＩ（軽度認知障害）患者数も推計約４００万人。
合計すると８６２万人になる。

認知症は、お年寄りの病気と思い込んでいる人は多いが、それは発症年齢。
その兆候は４０代から表れるという。
そこで認知症にならないための生活習慣を紹介！

　　　　　　　　         

【週に1度は、思い切り泣いたり笑ったり！】

映画、ビデオ、読書で、週に１度は、感動して泣いたり、思い切り笑って脳を刺激しよう。
認知症が進行すると表情が乏しくなってくるのは、
感情をつかさどる脳の扁桃体という部分が萎縮してくるため。

扁桃体は、記憶をつかさどる海馬の隣にあり、喜怒哀楽の感情を海馬に伝える。
笑ったり、感動の涙は、扁桃体を刺激することになり、脳にいい影響を与える。

 

【わからないことは、辞書で調べる】

わからない漢字などは、辞書で調べる習慣を。
パソコンやスマホばかりに頼ると、脳の「前頭前野」が萎縮する。

認知症患者の脳は、前頭前野の機能が低下し、
記憶や判断力が衰えたり、暴力的になったりするといわれている。

　　　　　　　　           

【買い物リストは、暗記しよう】

スーパーなどの買い物は、あえてメモを持たず、その日買うものを暗記する。
たとえば１０種類を買うなら、１０の数字を意識。

買い物しながら、思い出していく。
両手の指それぞれに親指＝にんじん、人さし指＝大根など関連づけて覚える方法も。

 

【毎日手帳に、１行日記をつける】

面倒な日記も、１行だけなら手軽。
後で記憶をたどることで、脳に刺激を与える。

単なるメモではなく日記なので、「◯◯に行って楽しかった」などと感想も加えること。

　　　　　　　　           

【安眠できるよう寝室に工夫を】

睡眠は、脳の休息時間。
不眠状態が続くと脳に負担がかかり、機能が低下しやすい。

深い睡眠のときに分泌される成長ホルモンは、脳細胞の成長や修復にも関わるので、
脳の新陳代謝が活発になる。
質のいい睡眠を得るために、寝具や寝室に工夫を。

 

【うつ病の人は、認知症になりやすい】

うつ病の症状は、動作が遅くなる、物忘れなど、
認知症の症状とよく似ているため、間違えられることもある。

逆に、「うつ病では？」と診断を受けたら、
実はＭＣＩ（軽度認知障害）だったというケースも。

４０歳でうつ病を発症した人が、２０年後に認知症になる確率は、
うつ病でない人の約２倍といわれている。

　　　　　　　　         


なんでもスマホやパソコンに頼らずに、
自分の脳をフルに使うことが、認知症予防への道。
めんどうなことにはあえて取り組んでみよう！・・》

注)記事の原文をあえて改行を多くした。
　　　　　　　　          　　　　　　　　

私は今回の認知症にならないための６つの生活習慣を読み終わった後、
余りにも欠けていたことに教示させられ、大いに反省をした・・。

私たち夫婦は子供に恵まれなかったので、我が家は家内とたった２人だけの家庭であり、
雑木の多い小庭の中で、古ぼけた一軒屋に住み、年金生活は早や１４年目となっている。

◎【週に1度は、思い切り泣いたり笑ったり！】に関しては、

　　　　私は午後から夜の大半は、随筆、ノンフィクション、現代史、総合月刊雑誌などの読書が多く、
　　　　或いは居間にある映画棚から、２０世紀の私の愛してやまい映画を自宅で鑑賞したり、
　　　　ときには音楽棚から、聴きたい曲を取りだして聴くこともある。

　　　　そして日々に感じたこと、思考したことなどあふれる思いを
　　　　心の発露の表現手段として、ブログの投稿文を綴ったりしている。

　　　　これに関しては、例えば読書にしても、どの本も少なくとも一行は感動する、と高校に入学当初、
　　　　国語の先生から私は教えられて、これ以来私は読書に魅了され乱読しながら、日々ときめきを感じたりし、
　　　　合格と思われる。

◎【わからないことは、辞書で調べる】に関しては、 

　　　　私は年金生活を確か３年を過ぎた頃から、辞書で調べることは激少して、
　　　　安易にパソコンを活用して、そうだったんだ・・こうしたことが多く、
　　　　今回の課題から、落第生である。

　　　　　　　　         

◎【買い物リストは、暗記しよう】に関しては、 

　　　　年金生活を始めた当初、せめて平素の買物ぐらいと思い立ち、
　　　　私は自主的に買物の担当となったりした。

　　　　我が家は朝のひととき、家内が新聞に添付されているスーパーのチラシを見た後、
　　　　赤のサインペンで丸印を付けたりする・・。

　　　　まもなく私は手渡されて、赤丸が付いたのが本日の買物の対象品であり、
　　　　そして私が店内で魅せられた品を追加するのが、我が家の鉄則となっている。

 　　　　私はこのチラシを買物品の指示棒としてきたが、
　　　　今まで二度ばかり、肝要のチラシを持参することを忘れたことがあった。

　　　　スーパーの店内で私は気づき、確か家内からの依頼品は・・と思い浮かべながら、
　　　　不足であったならば、家内から貴方はボケたのねぇ、言われそうなどで、
　　　　必死な思いで購入する品を思い浮かべ、何とか責務を果たした苦い体験があったりした。

　　　　今回の《・・あえてメモを持たず、その日買うものを暗記する。・・》、
　　　　これは私にとっては、いつもの買い物としては至難の業（わざ）であり、落第生となる。


◎【毎日手帳に、１行日記をつける】に関しては、 

　　　　無念ながらカレンダーに単なるメモを書く程度であり、落第生となる。

　　　　　　　　         

◎【安眠できるよう寝室に工夫を】に関しては、

 　　　　私は寝ている間は、現役サラリーマン時代だった時と違い、悩みは激少している為か、
　　　　たとえ震度３ぐらいの地震でも、 目覚めることなく熟睡している。

　　　　そして睡眠中、夢をみることは貧富に関係なく、その御方の日々の思い、念願など、
　　　　さまざまな思いが交差される現象かしら、と思う時もある。

　　　　そして富も名声も無縁な私としては、よく眠れる老ボーイかしら、と微笑んだりする時もあるので、
　　　　合格。


◎【うつ病の人は、認知症になりやすい】に関しては、

　　　　私は中小業の民間会社で３５年近く勤めて定年退職し、多々の理由で年金生活を始めた身である。
　　　　現役サラリーマンの時代は、何かと悪戦苦闘が多かった為か、
　　　　年金生活は安楽に過ごせているので、うつ病は幸運にも対象外となっている。

　　　　　　　　         

このように私は、今回の認知症にならないための６つの生活習慣、思い重ねてきたが、
【わからないことは、辞書で調べる】、【買い物リストは、暗記しよう】、【毎日手帳に、１行日記をつける】
この３つに関しては、落第生となり、反省したりしている。

そして結果的には、３勝３敗かょ・・と思いながら、落第の三つの課題の改善を思案したりしている・・。