寒暖差への対応は、常に行われているが、寒暖差が７度以上になると、
体温調整に使われるエネルギー消費が大きくなり、不調が出やすくなる。
「今年は、秋になっても夏日を思わせる日が続き、ところが一転して急激に寒くなった。
それが続けばまだいいのですが、１１月、１２月だというのに、気温が高くなる日がある。
すると、自律神経が働いて、体内を一定の状況にするのにエネルギーをたくさん使い、
疲労が蓄積するのです。
寒暖差疲労という名前の通り、８割くらいが全身倦怠感を訴えます。
そこに、自律神経の不調による冷え、頭痛、腹痛、胃腸障害、首こり、
肩こり、めまい、月経痛、イライラや不安など、さまざまな症状が加わる」
■放置すると不調が慢性化する
現代人は、寒暖差疲労を起こしやすい状況にあるという。
スマホやパソコンの長時間使用が原因だ。
「スマホは、画面が小さく、うつむき姿勢を取りがち。
人間の頭は４～６キロと重く、長時間のうつむき姿勢によって、
姿勢が悪くなり、骨格が歪みます。
自律神経は脳と脊髄から始まり、各臓器や器官に分布していく神経で、
骨格が歪むと、自律神経の自然な伝達ルートが妨げられてしまいます。
結果、自律神経の働きが悪くなり、気温の変化にもうまく対応できなくなってしまうのです」
エアコンが効いて温度が一定に保たれた部屋で一日の大半を過ごすのも、
寒暖差疲労の起こしやすさにつながる。
気温の変化への対応力の低下につながるからだ。
「寒暖差疲労があっても、命に関わることはありません。
しかし、疲労や不調が、慢性化してしまう。
当外来には、そういった患者さんがたくさん来ています」
ひどい症状の人には、漢方薬などを勧めるが、
寒暖差疲労対策の基本は、生活習慣の改善だ。
久手堅院長も実践しているという。
「スマホやパソコンの長時間使用は避ける。
私は１時間くらいパソコンで仕事をしたら、伸びをしたりストレッチをしたり、
椅子から立ち上がって少し歩いたりします」
冬の寒暖差疲労対策では、体を冷やすものを取り過ぎないようにする。
「生野菜をサラダで食べるよりは、火を通した調理法が望ましい。
アイスよりホットにし、体を冷やすアルコールやカフェインは控えめにする」
寒暖差疲労であっても、通常の疲労と同様、
その解消に睡眠の質が大きく関係していることは変わらない。
「私はベッドから手の届く範囲には、スマホを置かないようにしています。
スマホのブルーライトは、睡眠の質を低下させる。
『時計代わりにしているから』と言う患者さんがよくいるんですが、
スマホではなく、目覚まし時計に。
それだけでも随分と睡眠の質が変わります」
入浴をして、体をゆっくり温める。
ただし、寝る９０分前には入浴を済ませよう。
入浴で高まった交感神経が、副交感神経に切り替わるまでそれくらい時間がかかる。
自然と眠りのスイッチが入る。
注)記事の原文に、あえて改行など多くした。
寒暖差疲労の原因、対策を学んだりした・・。
私は年金生活の中で、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
歩くことが何より健康体の源（みなもと）と思い、そして適度な熟睡する睡眠、或いは程ほどの食事が、
セカンドライフの私なりの健康体の三種の神器として思い、年金生活を１９年を過ごしてきた。
そして
今回、寒かったり暖かったりすると、
《・・自律神経が働いて、体内を一定の状況にするのにエネルギーをたくさん使い、
疲労が蓄積する・・》、と学び、微苦笑してしまった・・。
そして寒暖差疲労は、《・・８割くらいが全身倦怠感を訴えます・・》と学び、
原因さえ判れば、対策は私なりに８０年近くの人生経験で出来るよなぁ、と微笑んだりした。
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