ロコモ

２０１９年１月２３日（水）雪　3.5℃～ー2.0℃
「脚の老化問題」

今年は暖冬で雪が少なくて雪片付けもせずに過ごせたが、大寒ともなれば雪が降り積もる。いつもの雪国会津の風景が現れた。
路面も凍結しているので歩行も気をつけなければならない。
いくつになっても自分らしい生活を維持していくために必要なものが、生涯にわたって歩み続けられる力だ。今、この歩みの力が社会的にますます注目されているが、一方で年齢とともに歩みに力不足を感じている。
　薬局で見つけた”脚の老化セルフチェック”のパンフットがあった。こんな経験はありませんか？
　□　カーペットや敷居でつまづく。　　□　下り坂で踏ん張りがきかない。
　□　昔より早く歩けなくなった。　　　□　バランスを崩してよろける。
　□　バスに乗るのに時間がかかる。　　□　重い荷物を持ち運ぶのが大変。

　ひとつでも当てはまる方は「脚の老化」の可能性があるそうです。
　

私は全部当てはまるのでロコモ＝ロコモティブシンドローム（運動器症候群）だ。
　加齢などで、脚を中心とした運動機能が低下し、将来自立した生活を送れない可能性が高くなる状態なっている。
　その大きな原因は、脚の老化によるひざ軟骨の減少と筋肉の衰えにある。私はそれに加えて脊柱管狭窄症・すべり症・ずれの腰痛がある。
　放っておくと、やがて介護が必要になったり、寝たきりになってしまうリスクが上昇する。
　厚生労働省も重要な健康づくり運動を推し進めている。
　対策は
　　１．普段お生活の中で関節や筋肉を鍛える。そのポイントは太ももにある筋肉の効果的なトレーニング。
　　　　週2回インターナショナルスイミングスクールの腰痛コースで３０分間ストレッチ、６０分間水中運動
　　２．筋肉をつくる肉や魚、卵など良質なタンパク源を毎日の食生活へ上手に取り入れる。

　　同じようなロコモ傾向の妻は、ペットの散歩をし、
　　「筋肉成分」と「軟骨成分」の補給としてサントリーのサプリメント「ロコモア」お試しセットを購入して飲んでいる。
　　効果が見えれば私もサプリメントを飲んでみるつもり。宣伝費はもらっていません。（笑）