２０２０年１月３１日（金）晴/雪 ５.３℃ ０.６℃
『予防のポイントは、３つの柱』
今日は晴れたり、雪が降ったり、強風が吹き荒れたり目まぐるしく天候が変わる日だった。愛犬の散歩では突然の吹雪でびっくりした。会津の山沿いでは明日も雪が降るようだ。雪まつりなど計画している地域に朗報となれば・・・。
フレイル予防のポイントは、運動、栄養、社会参加です。
３つの柱のうち、運動のポイント
その１ 自分の筋肉量を確認「指わっかテスト」両手で親指と人差し指で輪を作る。利き足でない方のふくらはぎの一番太い部分を力を入れずに軽く囲んでみる。囲めない（筋肉が少ない）、なんとか囲める（サルコべニアになる）、輪ができる（筋肉量がある）
その２ 何もしないと筋肉は減っていく！「筋トレ」をやってみる。スクワットや後ろけり出しなどをゆっくり数えながら10回やってみる。
その３ 今より10分多く体を動かす。「ウオーキング」30分継続＝10分×3回（分けてやっても運動効果はかわらない）