今日のトレーニングは１０時半過ぎからグリッドフォームローラでコロコロから始まり、BCTをやってからお地蔵さんコースで１２ｋｍ走ってきました。
最近グリッドフォームローラー以外でも筋膜リリースのこととかその関連商品について新聞、雑誌や各種メディアでたくさん取り上げられていますね。今の流行りなんですね。グリッドフォームローラーは使っていてとても良いのでお勧め商品です。
さて、午前中の天気は晴れ、気温１８度、湿度４１％で微風でした。短パンにＴシャツでまだ大丈夫でした。
明日は湘南国際マラソンに向けたマラソン講習会が大磯であり、内容は１２０分間走（２０ｋｍ走）です。そして私の設定ペースは５分半/ｋｍを予定しているので今日のトレーニングでは軽めに６分/ｋｍ前後で走って明日へ体力残しておこうと考えていました。
ところが走り始めると、昨日を休養日にして走っていなかったこともあり、身体が軽く軽快に走れてペースが上がってしまいました。１ｋｍ過ぎからは６分/ｋｍを切って５分台のペースになりました。身体が動くのでまあ良いか、と思い直し苦しくない範囲で走れるだけペース上げて走ってしまおう、ということになってしまったんです。
また、今日もなんですが、走る前は一切その兆候がないのですが、走り始めると腸の動きが良くなるのか何だか知りませんがまたまた２ｋｍ手前のコンビニに寄ることになってしまいました。どうしたもんだか、です。なのでストップウォッチは止めてありますが、１３０ｂｐｍ台まで上がった心拍数が２ｋｍ手前で８０ｂｐｍ台へと落ちています。
今日のデータです。毎度のお地蔵さんコースなので地図は省略しました。
３ｋｍ以降は５分半/ｋｍをちょっと切って走れていました。そしてラスト２ｋｍでは５分０３秒、５分１２秒と言うタイムで走れていたので、そしてその時の心拍数が１４０ｂｐｍ台でした。楽に走れていたのでとても良い感触でした。全体でも最高心拍数が１５５ｂｐｍ止まりだったので嬉しい限りです。
明日の２０ｋｍ走では５分３０秒/ｋｍペースを設定していますが、このペースで楽に走り切れること、が目標です。
午後は久し振りに家内と一緒に泉の森公園を散歩してきました。このところ泉の森はご無沙汰していました。
午後は小雨が降ってきたりその後も曇り空でしたので園内の人出も少な目でした。
園内にある移築復元されている旧北島邸は江戸時代末期に建てられた市内の郷土民家で昔の様子を見ることが出来ます。
今月の距離計 ラン２４．０ｋｍ、 スイム０．０ｋｍ、 バイク０．０ｋｍ
１ー１０月の距離累計
ラン２，１６６．０ｋｍ、 スイム２２．２５ｋｍ、 バイク（３月ー９月）８０４．０ｋｍ
2017年の年間距離合計 ラン１，５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ
