今日は１２月２日に開催される湘南国際マラソンに向けた、第７回マラソン講習会が大磯プリンスホテルで行われました。
今日は座学はなく、プリンスホテル近くのサイクリングロードでの２時間走でした。
ただ残念なことに天気は雨で、気温は１７度と肌寒い感じでしたので、今日はタイツと長袖Tシャツで走りました。始めは小雨程度だったのですが、終盤には結構強い降りになってきて参加者全員が全身ずぶ濡れとなったのでした。
大磯プリンスホテルに集合でランニング前の説明の様子です。
前回のペース走と同様に走力別にグループ分けしてのグループ走でしたが、今回は５分半/ｋｍと言うグループはなく、フルマラソンの完走タイムが３時間半、４時間、４時間半、５時間・・・というタイムで６グループ程度に分かれました。
今回は５分半/ｋｍで走る予定だったのですが、４時間のグループで走ることになりペースは５分４０秒/ｋｍとのこと。その外にも前回と違うことがありました。それは各グループにペーサーの方が付いてくれたのです。ペーサーさん達はこの講習会のコーチの方々とは別に近隣の走友会からボランティアで来てくださったそうで、１２月２日の大会当日もこの方々がペーサーになってくれるとのことでした。とても心強く嬉しいことでした。
集合場所の大磯プリンスホテルからコーススタート地点まで約１．３ｋｍあるのですが、準備運動の後この距離をアップがてらジョグしながら移動し、１０時２０分に早いグループから順にスタートしました。
今日の私の目標は５分半/ｋｍで最後まで余裕を持って走り切ることだったのですが、５分４０秒/ｋｍで余裕を持って走り切ること、に変更です。
コースはサイクリングロードの一部片道２ｋｍを往復して行われましたが、私の心拍計の距離設定とは若干ずれていたのと、１度折り返し点を少しですが行き過ぎたことがあったため下記の地図の距離表示がちょっとずつヅレています。
今日のデータです。
途中でペーサーの方から、「前に出てくれればフォームのチェックしてあげますよ。」との言葉があり、皆順番に前に出て走り、後ろからのフォームチェックをしてもらいました。
私も８ｋｍ過ぎの地点で見てもらったのですが、「右肩が下がっていて、腕振りが雑。」と厳しい指摘を受けました。（笑）右肩下がりのフォームはもう治っているとばかり思いこんでいましたが、相変わらずでした。そして腕振りももっとしっかり振る様にとの指摘があって、大会まで１ヵ月を切っていますが、何とかそれまでに治るように毎回練習時には意識して走るしかないですね。でも指摘されてとても良かったです。
ペースは平均で５分３３秒/ｋｍでした。ほぼ当初の予定通りのペースで走れました。そして２１ｋｍまでは余裕を持って走れたので大満足です。
ただ心拍数が１９ｋｍ地点でいきなりの急上昇でした。心房細動が出てしまった様ですが、心臓ペースメーカーのミネルバ機能で２０ｋｍ地点では１３０ｂｐｍ台に戻っていました。走っていて全く気が付きませんでした。余裕を持って走っている間は何とか大丈夫そうです。このペースで３０ｋｍ過ぎて、そして３５ｋｍとかになった時に心拍数がどうなるのか、それが心配です。
一方、今日はこの同じコースでアクアスロンの大会があって、スイムは大磯町役場の下の海岸から海で泳ぎ、その後サイクリングロードを走っていました。大会に参加している選手の方々と何度もすれ違うのですが、その都度手を叩きながら「ファイト！頑張って！！」と一人一人に声を掛けて行きました。大きな声で声援を送る余裕があったのでとても楽しい２時間走となりました。
また最後３００ｍ程度はペース上げることも出来て今日の練習は３重丸でした。来週は第８回目の講習会で２時間半走が平塚であります。今日と同じ程度のペースで２７ｋｍぐらいは走れるのでしょうか。とても楽しみです。
今月の距離計 ラン４５．０ｋｍ、 スイム０．０ｋｍ、 バイク０．０ｋｍ
１ー１０月の距離累計
ラン２，１６６．０ｋｍ、 スイム２２．２５ｋｍ、 バイク（３月ー９月）８０４．０ｋｍ
2017年の年間距離合計 ラン１，５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ
