１０ｋｍラン、腰痛と膝の痛み

今朝起きたら昨日感じてた腰の違和感が痛みに変わっていました。午前中にランニングを予定していましたが急遽変更で近所の接骨院へ行って診てもらいました。原因が分からないので先生と色々話していたのですが、その中で最近開脚ストレッチのメニューを増やしていて毎日必ずやっていることを伝えた処、どうやらそれが腰痛の原因らしいです。１２月から増やしたメニューで①内腿、②お尻、③腿裏のそれぞれの筋肉を伸ばしているのですが、その反対の動きもやらないと筋肉のバランスが悪くなって腰痛の原因になるとのこと。

１５分ほどの施術を終えたらあら不思議、腰痛はほぼ解消されてました。そして開脚ストレッチをもう数年毎日やっていてもまだ頭が床に着かないことを話たら、開脚した状態で股関節や膝も含めて脚の筋肉を揉んだり揺らしたりと刺激を与えることで更に前傾姿勢が深くなるとのこと。私が開脚の姿勢を取って、先生が私の両脚をマッサージした後で上半身を前屈させると今までより深く前屈出来ました。そしてもう一度先生が私の両脚に刺激を加えると何とまた更に前屈がより深く出来たのでした。もうほぼ頭が床に着きそうなくらいでした。ビックリでした。

何だなんだこんな簡単なことで開脚が楽に出来る様になるのか、と目から鱗状態。今後この手法を取り入れることにしました。

そして腰が楽になったので午後からトレーニング行いました。まず開脚ストレッチと体幹トレーニングです。しかし自分でやってみると先生がやったことと同じことが出来ず、接骨院で出来たことが家では出来ませんでした。大した動きではないので自分でも出来ると思っていたのですが、微妙に違うのでしょうね。また次回接骨院へ行った時に自分でやる時のコツを伝授してもらおうと思っています。

そしてお地蔵さんコースで１０ｋｍ走ってきました。

午後１時の天気は晴れ、気温１２度、湿度４１％、北東の風２ｍ。ウエアは薄手の長袖と半袖Ｔシャツの重ね着、ロングタイツとランパン、帽子と手袋でした。走り始めだけ少し寒かったですが１ｋｍも走れば身体が温まりますのでこの格好で丁度良いです。

走り始めはゆっくりだったのですが、今日もまた最初に心拍数が１５０ｂｐｍ台へと急上昇してました。また心房細動なんでしょうかね？苦しくは感じていなかったです。そしていつもの様に２ｋｍ手前辺りからは１２０ｂｐｍ台へと下がってその後はそのままの心拍数で落ち着いていました。

今日のデータです。

走り終わった後は腰の痛みはなかったのですが、夜になってからまた少しの腰痛を感じてます。そして今日は右膝にも痛みが出てしまいました。どうしたんでしょうね？明日なんとか時間を作ってまた接骨院へ行ってこようかと考えています。

1月の距離合計 ラン54.0km、スイム1.5km、バイク110.0km
体幹トレーニング 14日、飲酒日0日

2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km