朝ラン１０ｋｍ、BCT & ローラー台３０ｋｍ & スタバで休憩

今朝は４時２０分起床で４時５０分から朝ランでした。

毎度のお地蔵さんコースで９ｋｍとクールダウンで１ｋｍの計１０ｋｍ走ってきました。

 

曇天で気温は２１度あったので寒くは感じませんでした。来週は一段と冷えるらしいですが、今週中はまだそれ程の寒さではないですね。ただ台風１４号が発生しているそうでその動きが気になります。

 

さて今日の走りですが、相変わらずゆっくりペースで７ｋｍ以降にちょっとペースアップしてみましたがまずまずでした。心拍数も最高が１４２ｂｐｍで平均では１０８ｂｐｍでしたから落ち着いていたと言って良いでしょう。

 

今朝のデータです。

 

 

 

そして午後からはＢＣＴと３本ローラー台でのバイク練習も行い、今日は頑張って距離３０ｋｍ乗っていました。

 

サイクルコンピュータのデータです。

 

距離　３０．０ｋｍ、 
タイム　５６分５８秒、 
時速　最高３５．２ｋｍ/ｈ、平均３１．６ｋｍ/ｈ 

この後クールダウンで２ｋｍ、４分５３秒。

 

心拍計のデーです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

最大心拍数１５０ｂｐｍ、平均心拍数１２８ｂｐｍでした。

 

 

 

今日は昼食後に家内と一緒に近所のスタバに行ってお茶してきました。

私は抹茶ティーラテ、家内がコーヒーとサツマイモのシホンケーキでした。

何ヶ月振りのスタバでしょうか？とっても久し振りです。

 

 

 

2020年10月の距離合計　ラン43.0km、スイム0.0km、バイク90.0km

2020年1-9月の距離合計　ラン1,204.0km、スイム24.5km、バイク2,172.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.70km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 
2017年の年間距離合計　ラン1,548.8km、スイム41.6km