フォームローラー、今日のトレーニング & 年内のバイク練習は終了です

 

 

今月の走行距離合計ですが、バイクは昨日の時点で合計９０ｋｍとしていましたが、見直した所８日の距離２０ｋｍを足し忘れていました。実際には１０日の時点で１１０ｋｍになっていたので今日の時点で合計１１０ｋｍと訂正しました。そして今月のバイク予定は１００ｋｍでしたので年内のバイク練習は終了とします。バイク練習を行わない代わりにその時間もランニングに当てたいと思います。月間走行距離３００ｋｍを予定していますので達成に向けてまた明日から頑張ります。

 

いままでの月間２００ｋｍちょっとの実績から今月はいきなり３００ｋｍとしたのは来年３月に予定しているハーフマラソンにエントリーしたからなのですが、この走行距離増が怪我を誘発しないようにしないといけませんね。

 

 

 

今年はここまで走っていて怪我らしい怪我はしていません。まあ所詮６分/ｋｍ前後のペースで月間走行距離が２００ｋｍ前後なので負荷と距離共に怪我をするレベルではないのが大きな理由ですが。

 

そして椎間板ヘルニアが治った訳ではありませんがその痛みが出ることもなくなっています。これは多分毎晩お風呂上りにフォームローラーで足や腰、背中などをコロコロとやっているからだと思います。そして続けて開脚ストレッチや足指広げなども毎晩やっているのですがこれも功を奏していると思っています。今年も残すところあと僅かですから、月間３００ｋｍを走ってもこのまま最後まで怪我なく１年を終えたいところです。

 

 

 

 

 

 

さて、今日のトレーニングはBCTと軽めのジョグ１０ｋｍに留めました。昨日２３ｋｍ走っているのでその疲労取り程度です。

 

 

今日の天気は晴れ時々曇り、気温は昼に１７度まで上がったみたいですが走ったのは午前中でしたのでまだ１１度程度でした。湿度は５０％、南東の風１ｍとのことでしたが殆ど無風の感じでした。

 

今日もロングタイツに薄手の長袖Tシャツと薄手のウインドブレーカーに手袋でしたが、長袖と半袖Tシャツの重ね着でも良かったかもしれません。

 

 

今日のデータです。

 

 

 

 

 

 

平均ペースは７分１０秒/ｋｍ、心拍数はずっと１００ｂｐｍ前後でしたが最後の最後に何故か１３３ｂｐｍまで急上昇してました。既にペース落としてゆっくりジョグだったので多分心房細動が出たのでしょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

2021年12月の距離合計　  ラン114.0km、スイム2.5km、バイク110.0km

2021年1-11月の距離合計  ラン2,264.0km、スイム58.0km、バイク3,390.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km